正確呼吸、學(xué)會(huì)放松

呼吸是我們活著的每分每秒都必做的一件事兒，而懂得呼吸技能的人卻少之又少。學(xué)習(xí)瑜伽首先要學(xué)習(xí)的就是呼吸，建議沒有瑜伽基礎(chǔ)的寶媽先從腹式呼吸練起，當(dāng)你能夠從呼吸中鍛煉出控制腹部及心肺肌肉，那么后期的順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)也將受益無窮。



提高注意力、舒緩不良情緒

當(dāng)你嘗試著去專注你的呼吸，感受氣流經(jīng)過身體各處狀況，而腦子里不去想其他雜事兒是很困難的，學(xué)習(xí)之初可能3分鐘也堅(jiān)持不到就會(huì)分神。那是因?yàn)槟阕⒁饬Σ粔蚣?，?dāng)你嘗試提高注意力的時(shí)候，備孕的焦慮、產(chǎn)前的緊張和恐懼都會(huì)一并消失。

促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腰酸背痛

正確的呼吸搭配一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以起到按摩刺激身體產(chǎn)生反應(yīng)。促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)腹部、肺部、心臟等關(guān)鍵部位的肌肉力量和收縮性。當(dāng)髖部、脊柱、腹肌對(duì)寶寶的重量支撐提升時(shí)，腰酸背疼的不適感也會(huì)得到緩解。



增強(qiáng)身體平衡感控制

當(dāng)你通過瑜伽動(dòng)作，鍛煉好身體肌肉的柔韌性和靈活度時(shí)，你走路的平穩(wěn)感也就有了。此時(shí)即便你身懷六甲，也不會(huì)走路稍有不平穩(wěn)就踉踉蹌蹌了。

縮短產(chǎn)程

當(dāng)你通過腹式呼吸、通過瑜伽動(dòng)作、通過放松來控制你的腹部肌肉、骨盆及子宮收縮，那么生產(chǎn)的痛楚就會(huì)減輕，產(chǎn)程也將大大縮短。



促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育

孕之初，正確的呼吸給寶寶帶去更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給可促進(jìn)胎兒的大腦和身體發(fā)育。而隨著孕期時(shí)間的加長(zhǎng)，胎兒成長(zhǎng)到對(duì)外界有所反應(yīng)時(shí)，你的瑜伽動(dòng)作可以給腹中寶寶舒適而溫和的的按摩，促使胎兒變得更靈敏。

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