今天給大家介紹一個體式——雙盤腿。也許你會說這有什么難的，這么簡單誰不會。這個體式確實簡單但貴在堅持，而且它還有著許多讓你意想不到的功能，那就是延緩衰老，遠(yuǎn)離病氣！

關(guān)于雙盤腿

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3.如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>

4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5. 開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

如果你是一名白領(lǐng)，并且已經(jīng)集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了!每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。

如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈，那你也應(yīng)該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經(jīng)不調(diào)，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少，要知道，月經(jīng)得到調(diào)理，內(nèi)分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!

再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經(jīng)絡(luò)，改善體內(nèi)臟腑機能，促進生理系統(tǒng)循環(huán)，而且有助于維護腎臟和前列腺的健康!瑜伽盤腿坐姿人人可以練習(xí)，即便是從60歲開始。

瑜伽盤腿坐的體式

? 簡易式

練習(xí)方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;

③雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝同高，脊柱直立。

? 半蓮式

練習(xí)方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

③彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上;身體挺直。

? 蓮花式

練習(xí)方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。這是最基本的蓮花式。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

?至善式

練習(xí)方法：

① 坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

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