?我的肩膀太緊了，有沒有好的動作可以幫助開肩？

橫叉豎叉下不去，怎么才能把髖打開輕松做到一字馬？

我的后彎做不好，輪式起不來，怎么才能把胸腔打開？

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相信不管你練不練瑜伽，這樣的問題都再熟悉不過了。似乎大多數(shù)人都認(rèn)為瑜伽就是拉伸，瑜伽就是開肩、開髖、開各種關(guān)節(jié)讓身體柔軟。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

瑜伽不是忙著開這里開那里，瑜伽是平衡的藝術(shù)！

對于瑜伽初學(xué)者和瑜伽的糊涂的練習(xí)者來說，對于”開肩，開胸和開髖”并不陌生。瑜伽并不是把身體支離破碎，而是把身體整個為一個圓融的整體。

其實，開肩也好，開髖也好，都是因為我們生活中因為重力的因素，容易讓肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，也就是擠壓肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)；因為我們是站立行走的人，所以我們的髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)總是處于內(nèi)收擠壓的狀態(tài)。

基于此，很多人借助瑜伽體式來展開肩關(guān)節(jié)前側(cè)，髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，胸腔前側(cè)。

因此，我們會天天看到很多人趴在地上開髖，開肩；也看到很多人在胸腔后側(cè)頂著一塊磚，告訴我是在開胸，時間長了反而造成了胸椎強直，丟失了胸椎曲線，也帶來了肋骨前推。

其實這些方法并不適合，瑜伽是通過延展肌肉，帶動關(guān)節(jié)和骨骼回到最為適合正確的位置，你開肩，開髖和開胸都是直接動骨骼關(guān)節(jié)，而沒有去延展相關(guān)的肌肉，造成關(guān)節(jié)的過度伸展而損傷，而且造成關(guān)節(jié)的另一側(cè)擠壓而損傷。

不斷的去單一的打開關(guān)節(jié)的一個側(cè)面，那么就會破壞整個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，也就違背了瑜伽的目的：整體，平衡和放松。同時打開的概念越深入，那么越會給練習(xí)者帶來破壞性的損傷，這個損傷完全是個人行為，是自己對于瑜伽的錯誤概念導(dǎo)致的。

開肩，開髖和開胸的概念也來自于體操和舞蹈的練習(xí)方法，很多人是舞蹈和體操練習(xí)者出身，然后就不分青紅皂白的把自己原來的體操和舞蹈的練習(xí)方法帶到了瑜伽練習(xí)之中，那么這就是這個老師的責(zé)任了。

舞蹈和體操并非瑜伽，健身健美并非瑜伽，普拉提運動并非瑜伽，為什么非要把它們同瑜伽前行的結(jié)合起來，這并不是一個好的結(jié)合，反而是造成傷害的結(jié)果所在。同時也會混淆瑜伽的基本概念和思想。

我們永遠(yuǎn)不要去單純的開肩的一側(cè)，你需要均勻的去延展肩部前側(cè)，后側(cè)，上側(cè)和下側(cè)，你并不會因為繞動幾下肩關(guān)節(jié)，你的關(guān)節(jié)的緊張就可以緩解了，你需要建立肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的延展，包括上背部，肋骨兩側(cè)，胸腔前側(cè)和手臂的肌肉。

那么，你也不要妄想去開胸，因為胸腔是非常堅硬的，即使胸外科專家也需要借助工具才可以做到。

所以，你不是躺在一個磚頭上就可以開胸的，它只能讓你的胸椎曲線變得強直，造成肩胛骨擠壓向胸椎，同時肋骨過度向前，你需要通過前屈建立背部肌肉的延展，通過后彎曲練習(xí)建立胸腔前側(cè)的伸展，通過扭轉(zhuǎn)建立胸腔兩側(cè)的伸展。

總之胸腔是一個籠子狀的形態(tài)，你必須照顧整個胸腔才對，伸展整個的肋間肌肉才是打開胸腔的真實所在，英文的 open并非中文的開門的意思，我們需要通過肋間肌肉的伸展來擴大胸腔的容積，需要理解的打開是一種空間的擴張才可以，并非開門的意思。

因此，提高瑜伽翻譯的瑜伽練習(xí)的水平，才可以提高他們瑜伽翻譯的水平。

我們也不要盲目的去開髖，很多瑜伽培訓(xùn)中心，不知道為什么那么看重橫叉和豎叉，逼著學(xué)生“趴青蛙”，很多人因此拉傷大腿內(nèi)側(cè)，這種殘酷的練習(xí)方法，似乎出自于舞蹈魔鬼化練習(xí)方法。這整個是扭曲瑜伽的正面效果，歪曲瑜伽練習(xí)的真實意義。

開髖需要伸展大腿內(nèi)側(cè)，而不是把髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)當(dāng)做敵人，你是通過伸展大腿內(nèi)側(cè)來伸展髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，如果你把百分之百的力量都放在髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，那么你就是在不斷的損傷自己，直到有一天你的大腿內(nèi)側(cè)拉傷為止！

此時你都不知道為什么拉傷了，橫叉在瑜伽里面叫做直角式，梵文名稱是samakonasana，是讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到向外側(cè)的伸和展，在這里我用的是“展開”，不僅僅是“伸”，拉傷的原因就是只有“伸”的行為，沒有“展”的行為。

“伸”是長度，”展”是寬度，“伸”被”展”控制，“展“被“伸”控制，所以有“”伸“”的同時有“”展“”，它們相互協(xié)作，相互制約，才會平衡，那么練習(xí)就會安全可靠。

別只開髖，你的短板可能是閉髖

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