瑜伽負(fù)重體式，能夠很好地增強(qiáng)我們的肱二頭肌、肱三頭肌的力量，鍛煉我們的手臂力量。
 

　　眾所周知，俯臥撐是一個(gè)能明顯察覺(jué)到手臂力量變化的方式，但以下這幾種瑜伽體式有著同樣的鍛煉效果，并且很適用于女性，也會(huì)更有趣味性。
 

　　一、下犬式
 

　　以下犬式開(kāi)始，將力量集中于手臂;
 

　　雙手應(yīng)與肩同寬;
 

　　「不少練習(xí)者雙手的寬度超過(guò)了肩寬，這點(diǎn)需要注意?！?br /> 

　　手掌置于地面，手指張開(kāi)，壓實(shí)地面;
 

　　轉(zhuǎn)動(dòng)上臂，打開(kāi)肩胛骨;
 

　　二、平板式
 

　　向前進(jìn)入平板式;
 

　　確保肩膀與手腕垂直，屁股不翹也不落;
 

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做幾組呼吸;
 

　　「這個(gè)體式很鍛煉手臂與核心力量」
 

　　三、側(cè)板式
 

　　左側(cè)放松，將核心力量放于右臂和右腳的外側(cè)邊緣;
 

　　抬起你的左臂，指向天花板;
 

　　打開(kāi)胸腔;
 

　　左腳放在右腳上，雙腳有力向內(nèi)勾;
 

　　四、全側(cè)板式
 

　　將左腳抬高約20厘米，保持腳指回勾;
 

　　如果可以的話，左手拉伸左腳尖向上，使左腳的腳底與左大腿垂直;
 

　　如果做不到也沒(méi)關(guān)系，保持第一步或者彎曲左腿，然后左手拉伸左腳尖向上，做到自己的最大程度;
 

　　不管怎樣，確保臀部抬起不要下沉
 

　　五、四柱式
 

　　從嬰兒式回到平板式，再下到四柱式;
 

　　將重心放在腳趾上，將肩膀提升至一個(gè)更安全的位置;
 

　　保持上臂平行于地面，不要讓肩膀傾斜;
 

　　加強(qiáng)：
 

　　向上回推至平板式，再換到四柱式;
 

　　重復(fù)幾次;

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