我們今天要學習的體式就是——海豚式。
 

　　海豚式
 

　　這個聽起來很可愛的體式，是最好的倒立準備體式，想要學習倒立的小伙伴一定不能錯過，接下來就讓我們一起學習吧!
 

　　【練習步驟】
 

　　1. 手肘落地，與肩同寬。雙手互抱手肘。小臂向前，雙手十指交扣。注意，手肘向中間夾，不是向外打開。
 

　　還要注意，肩胛骨不要向下，推高推起來，斜方肌啟動。慢慢地，隨呼氣，腿蹬直向上，背部延展拉長，大臂向兩側(cè)舒展。
 

　　2. 抬頭收腹部，肘間再向中間夾，穩(wěn)定肩袖，兩腿慢慢向前走，走到走不動的時候慢慢向后;再次向前，呼氣向后。
 

　　3. 腳后跟可以選擇立起來或者落下來。雙肩遠離耳朵。
 

　　小貼士：
 

　　注意肩部受傷、高血壓、中風、青光眼患者不要練習。
 

　　這個體式有點像下犬，要找到肩膀往后推、臀部向后向上的感覺。
 

　　體式不是一蹴而就的，剛開始做不到海豚式，可以做以下的輔助練習：
 

　　【練習輔助】
 

　　1、腳跟踩磚
 

　　腳跟踩在磚塊上，幫助臀部向上向頭頂方向抬。收肚臍，看小腿。保持10次呼吸。
 

　　2、肩膀推磚
 

　　剛開始練習時，小手臂會向外打開，所以在手掌間放個磚塊。在墻和肩膀之間放個磚塊，找到肩膀向上向后的力量。腳跟抬高，保持10次呼吸。
 

　　【練習功效】
 

　　海豚式可以幫助我們打開手臂和肩膀，喚醒身體上部力量，為倒立做好準備。另外，海豚式還是一個對拉伸小腿極有好處的體式，對于身體后側(cè)較硬的伽人，可以選擇用這個體式做拉伸練習，會讓你越來越柔軟喲~

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