一、意念集中在臂肌上
 

　　只關(guān)注你所練的部位手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時，要覺得你整個身體好像都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上。
 

　　二、全程收縮伸展
 

　　在訓(xùn)練中，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。

 

　　三、切記訓(xùn)練過度
 

　　我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時很容易達(dá)到興奮點(diǎn)。如果過度訓(xùn)練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運(yùn)動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練10-12次。
 

　　四、壓力集中作用于肌肉
 

　　你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運(yùn)動。
 

　　五、保持臂肌放松
 

　　每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。
 

　　六、練臂后休息一天
 

　　身體各部位很少有像手臂那樣總是處在強(qiáng)大的壓力之下，因?yàn)樽鋈魏蝿幼魇直鄱家昧?。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關(guān)聯(lián)的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復(fù)原。只有讓它們好好地休息，才會獲得真正的生長。
 

　　七、展開你的想像
 

　　訓(xùn)練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做會很有效。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除。】