一、魚式
 

 

　　今天的瑜伽體式圍繞著瑜伽輪展開，所以在練習(xí)前你應(yīng)該準(zhǔn)備一個輔助工具——瑜伽輪。
 

　　體式詳解：坐山式，將瑜伽輪橫放放在身體后方。雙手五指分開，撐在髖部兩側(cè)。右腿疊放在左腿上，膝蓋彎曲，左腳掌踩在地面上。背部向后彎曲，臀部向上抬起，背部沿著瑜伽輪的曲線向后舒展。
 

　　二、簡易鴿式變式
 

 

　　瑜伽輪的作用非常大，它不僅可以改變體式中固有的模式，還可以增加動作打開的幅度。
 

　　體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼地。左腿向前邁一大步，腳掌踩在地面上。將右大腿放在瑜伽輪上，右手向前伸五指張開撐地，腰部向左后方轉(zhuǎn)動，右膝彎曲，右腳向上抬起，左手抓住右腳向身體方向用力。
 

　　三、鶴禪式
 

 

　　當(dāng)然像做類似鶴禪式的手臂支撐體式，瑜伽輪就可以在幫助增加身體平衡的同時，給手臂省力。
 

　　體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲。手臂向前伸展，膝蓋，抵在錢我出，雙手放在身體前側(cè)地面上。身體向前傾斜。手臂用力，雙腳向上抬起。腿部動作保持不變。身體穩(wěn)定后，右手放在瑜伽輪上。
 

　　四、船式
 

 

　　在瑜伽輪上做船式并不容易，這需要你特極為熟悉身體的結(jié)構(gòu)，臀部和瑜伽輪配合完美。如果你自己毛手毛腳，這個體式肯定沒有辦法完成。
 

　　體式詳解：臀部坐在瑜伽輪上，脊背向后傾斜，雙腿向上抬起。膝蓋彎曲，雙手于胸前合十。做這個動作是需要慢慢的找到平衡。
 

　　五、頭倒立
 

 

　　在做這個體式練習(xí)時，要注意腹部是不變的。有了瑜伽輪的幫助，身體就可以停滯在某一個位置上，這增加了腹部肌肉的鍛煉。
 

　　體式詳解：將瑜伽輪擺在身前，做下犬式。頭頂頂?shù)?，手肘屈起放在頭部兩側(cè)地面上，雙手抓住瑜伽輪兩端。腳趾蹬地，雙腿用力向上抬起，身體呈頭倒立的姿勢。隨后，膝蓋彎曲，大腿平行地面，身體向后傾斜，背部靠在瑜伽輪上。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除。】