當(dāng)你利用瑜伽輪來進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時，瑜伽輪的作用不僅是輔助，還可以將這些動作提升到另一個層次，全面深化你的瑜伽練習(xí)。
 

　　瑜伽輪全身伸展
 

 

　　跪姿，把瑜伽輪放在背后。

　　然后將身體緩緩放在瑜伽輪上，背部的位置剛好在瑜伽輪上。

　　雙手合十向后伸展，讓胸腹得到充分的拉伸。
 

　　瑜伽輪低空弓步
 

 

　　站姿，將瑜伽輪放在面前。

　　然后左腿弓步向前，跨過瑜伽輪，將右腿的大腿放在瑜伽輪上。

　　雙手在胸前合十，身前前后移動，使瑜伽輪在大腿上滾動。

　　然后換腿練習(xí)。
 

　　瑜伽輪腿伸展
 

 

　　從站姿開始，將瑜伽輪放在左側(cè)，左腳搭在瑜伽輪上，保持挺直。

　　雙手合十，右膝彎曲，使瑜伽輪從腳踝滾動到大腿根部，然后在緩緩站起，讓它從大腿根部滾動到腳踝，重復(fù)次動作3次，然后換側(cè)練習(xí)。
 

　　瑜伽輪支架式
 

 

　　跪姿，在瑜伽輪放在后背。

　　雙手撐地，將一只腳搭在瑜伽輪上，帶穩(wěn)定后，將另一只腳也放上去。

　　膝蓋離地，雙腿進(jìn)行伸展練習(xí)，使瑜伽輪在雙腿上滾動，直到雙腿伸直，然后在完全，使瑜伽輪換到原位。

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