先來了解下——兒童瑜伽的4大原則
 

　　1、選擇緩慢又舒展的瑜伽體式

　　2、發(fā)揮孩子的想象力

　　3、做出瑜伽體式后，暫時靜止不動

　　4、瑜伽體式做完之后要休息
 

　　接下來，深圳亞協(xié)體育小編給各位推薦幾個適合寶貝的瑜伽體式及引導詞，有孩子的瑜伽人帶著孩子練起來吧!
 

　　「親子瑜伽，建議選擇更具趣味性的瑜伽體式?！?br /> 

　　一、樹式
 

　　【引導孩子話語】

　　“這是一顆什么樹呢?是楊樹還是柳樹?”
 

　　【練習方法】

　　并攏雙腳站立;

　　用手幫忙將右腳掌踩在左大腿根部

　　「或靠近的位置」;

　　雙手合十;

　　盡量保持穩(wěn)定，也可以左右搖擺;

　　然后換另一只腳試試!
 

　　【引導孩子話語】

　　“像大樹一樣茁壯，深深的扎根，直直的成長”
 

　　二、下犬式
 

　　【引導孩子話語】

　　“看看小狗伸懶腰了，是不是好舒服啊?”
 

　　【練習方法】

　　雙手雙腳著地;

　　將臀部抬起向上;

　　伸展背部，身體呈倒V字型;

　　停留幾個呼吸后回到原位;
 

　　【引導孩子話語】

　　“小狗舒服的汪汪叫，讓我們一起汪汪叫吧”
 

　　三、束角式
 

　　【引導孩子話語】

　　“我們是抓住自己腳丫的小白兔!”
 

　　【練習方法】

　　坐姿雙腳掌掌心相對;

　　雙手抓住雙腳掌

　　嘗試讓額頭去觸碰腳趾

　　停留幾個呼吸后回到原位;
 

　　【引導孩子話語】

　　“小白兔不要動，看看誰的耳朵最長?”
 

　　四、蜥蜴式
 

　　【引導孩子話語】

　　“蜥蜴蜥蜴靜靜等，數(shù)一數(shù)多少只?”
 

　　【練習方法】

　　一腳在前一腳在后呈弓箭步;

　　雙手掌輕輕撐地;

　　嘗試讓骨盆去靠近地面;

　　然后慢慢換另一只腳在前;
 

　　【引導孩子話語】

　　“蜥蜴來了不要怕，我們可以很勇敢!”
 

　　五、輪式
 

　　【引導孩子話語】

　　“圓圓的一個輪，像不像月亮?”
 

　　【練習方法】

　　仰臥在墊子上，雙腳掌踩地;

　　雙手在頭的兩側推地;

　　輕輕的將骨盆推向天花板的方向;

　　「請在專業(yè)瑜伽老師指導下練習」
 

　　【引導孩子話語】

　　“我們都是又圓又大的月亮哦!”

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