站立前屈式
 

　　讓你美食和身材統(tǒng)統(tǒng)有，你不能錯(cuò)過(guò)的夏日減肥體式之一。
 

　　練習(xí)步驟
 

　　1. 山式站立，雙腳打開與髖同寬(或雙腳并攏)，腳趾指向正前方;

　　2. 手臂上舉，身體向上延伸，沉肩向下;

　　3. 以腹股溝為身體的折點(diǎn)，伸展軀干前屈向下，雙手落于雙腳兩側(cè);

　　4. 保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長(zhǎng)脊柱，向前來(lái)到一半高度，呼氣，軀干再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持五個(gè)呼吸;

　　5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量帶動(dòng)軀干伸展還原到山式。

 

　　站立前屈式輔助練習(xí)方式
 

　　1、瑜伽磚輔助
 

　　2、瑜伽椅輔助
 

　　3、墻面輔助
 

　　練習(xí)功效
 

　　站立前屈式可以延展腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，也可以強(qiáng)健腹腔內(nèi)部器官，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力。緩解疲勞和強(qiáng)健膝蓋關(guān)節(jié)的作用。

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