懷孕生產(chǎn)后女生身材都有可能走樣，有些媽媽會(huì)在這個(gè)階段通過勤加鍛煉來保持身形，但是有時(shí)候?yàn)榱似胶饧彝ヅc工作的壓力，要抽出身體來做規(guī)律的塑身訓(xùn)練可不容易。

其實(shí)我們可以通過舒展瑜伽，給自己與身體對話的機(jī)會(huì)。并且可以帶上孩子一起練親子瑜伽，讓帶孩兒、運(yùn)動(dòng)兩不誤。

一些簡單的瑜伽體式，孩子是可以參與的。

船式

做法：

坐在地面上，雙腿向前伸直、背部挺直。呼氣時(shí)軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。保持這個(gè)姿勢30秒，正常呼吸。

功效：

船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時(shí)可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟功能。

建議：

這個(gè)動(dòng)作抱著孩子做，能讓媽媽的動(dòng)作難度增大，效果也會(huì)增加。

下犬式 

做法：

它的形態(tài)如英文字母 V ，但是它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行腳后跟往外打開。下犬式不要求肩關(guān)節(jié)壓太低，和背部拉平就可以，著重強(qiáng)調(diào)整個(gè)脊椎拉成一條直線，尾椎向天空伸展。

功效：

該體式能美化肩部，拉長大腿。

建議：

讓孩子在自己的身下做同樣的動(dòng)作，可以時(shí)刻注意孩子的狀態(tài)。

增延脊柱伸展式 

做法：

采取基本站立姿勢，兩腳并攏，兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。保持此姿勢，呼吸3～6次。 

功效：

伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。強(qiáng)壯雙腎等腹部器官，增強(qiáng)性功能。減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏。

建議：

如果孩子不能頭貼腿就不要勉強(qiáng)，注意不要讓孩子低頭時(shí)間太長。 
 

逆向側(cè)角伸展式

做法：

先站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝伸直。逆向?qū)⒆髠?cè)手臂伸直，臉向上轉(zhuǎn)，左手臂放在身后抓住對方的手。

功效：

有助于胸部的發(fā)展。它也幫助發(fā)展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，還可以減輕關(guān)節(jié)炎疼痛和坐骨神經(jīng)痛。此動(dòng)作能夠刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，有助于消化。

建議：

不要讓孩子抻著胳膊。

這些簡單的體式不但可以增加運(yùn)動(dòng)樂趣，還可以使得孩子與媽媽身心得到完全舒展。怎么樣？你和你的寶貝準(zhǔn)備好開始了嗎？

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