親子瑜伽在現(xiàn)在也是比較受歡迎的瑜伽課程，既能幫助媽媽們調(diào)理身體，也能促進(jìn)母子的關(guān)系，可謂是一舉兩得。那么身為瑜伽老師，我們要怎么給親子瑜伽排課呢？小編在這里給一個(gè)大概的引導(dǎo)。
手腕:簡(jiǎn)易坐姿,雙手握拳,雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開(kāi),指尖向下
壓低,調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn),雙手相對(duì)貼緊,指尖向上,調(diào)息1次,循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行,雙手握拳,順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。
●腳踝:坐姿,雙腿伸直,雙手撐地。呼氣,腳背繃直,趾尖向前。吸氣,趾尖內(nèi)勾,膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直,腳尖由內(nèi)向外慢慢畫(huà)圓圈10次。雙膝伸直,腳尖由外向內(nèi)慢慢畫(huà)圓圈10次
●腳背:腳背繃直,膝蓋伸直,后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳,呼氣時(shí)雙勾腳,連
續(xù)做3-5次
2)體位練習(xí):
●推磨式:母子相對(duì)坐立,以不感到吃力的姿勢(shì),盡量將雙腿打開(kāi),寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè),輔助媽媽打開(kāi)雙腿。母子雙手相握,背部盡量挺直;緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶?dòng)寶貝身體由右方畫(huà)圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫(huà)圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫(huà)圓圈向后仰,連續(xù)做10次。反方向再做1遍。
●蹬自行車(chē)式:仰臥,雙手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,慢慢伸直雙膝向上,與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車(chē)式,努力蹬10次,并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車(chē)式,膝蓋伸直,調(diào)息10次。
●小蛇式:母子俯臥躺好,雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣,調(diào)息3~5次,雙手伸直,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛像左看,反面相同。
●藏貓貓式:母子與寶貝面對(duì)面雙膝跪好,曲臂低頭,吸氣向上抬頭,呼氣還原。
●跨坐式:媽媽仰臥,雙腿與肩同寬,彎曲雙膝。寶貝站立,雙腳站在媽媽身體兩側(cè)。寶貝慢慢坐在媽媽腹部,母子雙手相握。
3)趣味放松:
●愛(ài)撫式放松:媽媽簡(jiǎn)易坐姿,背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽,雙腿打開(kāi),坐在媽媽?xiě)阎?。媽媽用手撫摸寶貝背?和寶貝相視微笑,放松身體。
●拍打式放松:寶貝俯臥,雙腿打開(kāi),雙手相疊,頭枕在手背上,媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?幫助寶貝放松。
這些當(dāng)然不足以支撐一節(jié)親子瑜伽課的時(shí)長(zhǎng)，小編只是給一個(gè)大概思路，具體的排課情況，還是需要根據(jù)孩子的年齡、媽媽的身體情況去安排，這個(gè)就是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的累積了。
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