又到了夏天，這個(gè)暴露身材的季節(jié)嘍，你準(zhǔn)備好了嗎?
 

　　其實(shí)小編也沒(méi)準(zhǔn)備好，天天胡吃海喝，聽(tīng)到減肥就選擇性耳聾，整天開(kāi)心得像個(gè)200斤的孩子。然而看到這周氣溫的時(shí)候，嘴里的薯片瞬間停止了嚼動(dòng)，伸手掐了下腰部……肉啊，你走錯(cuò)門了，你家在樓上啊!
 

　　好吧，你不走我趕你走!來(lái)一個(gè)收腰的瑜伽體式——眼鏡蛇式。
 

　　眼鏡蛇式顧名思義，就是模仿眼鏡蛇的直立動(dòng)作。該體式能夠燃燒腰腹部脂肪，轉(zhuǎn)化為緊致的肌肉;抬起胸腔能夠減少對(duì)肺部的壓力，增強(qiáng)心肺功能，幫助肺細(xì)胞充滿新鮮空氣;同時(shí)支撐其體式需要大腿和胳膊的配合，對(duì)女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強(qiáng)臀部、手臂和大腿的肌肉。
 

　　但要注意，不要勉強(qiáng)逼迫背部形成你想要做的姿勢(shì)，慢慢做整個(gè)練習(xí)。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，腸結(jié)核，胃潰瘍和疝氣，孕婦，肩部、頸部、背部受傷者，腕管綜合征患者禁忌此體式。
 

 

　　步驟：
 

　　1. 俯臥在墊子上，讓身體呈一條直線，額頭點(diǎn)地，不要壓迫鼻子，不然可能會(huì)流鼻血哦。
 

　　2. 雙手五指展開(kāi)在肩膀下方撐地，手肘內(nèi)夾，吸氣，緩緩?fù)浦笔直郏瑩纹鹕仙?。注意：與下犬式不同，此處雙腿始終并攏，不能離開(kāi)地面，整個(gè)腿部都需要用力。
 

　　3. 呼氣，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，讓頭部去尋找腳趾的方向，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10-20秒。注意：不要勉強(qiáng)自己，能做到的盡力做，做不到就收住。
 

　　4. 吸氣，下一次呼氣時(shí)慢慢曲肘，回到步驟1
 

　　抬起上身時(shí)千萬(wàn)不要壓迫腰部，也不要縮脖子聳肩，很容易對(duì)脊椎造成損傷。

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