又到了夏天，這個暴露身材的季節(jié)嘍，你準備好了嗎?
 

　　其實小編也沒準備好，天天胡吃海喝，聽到減肥就選擇性耳聾，整天開心得像個200斤的孩子。然而看到這周氣溫的時候，嘴里的薯片瞬間停止了嚼動，伸手掐了下腰部……肉啊，你走錯門了，你家在樓上啊!
 

　　好吧，你不走我趕你走!來一個收腰的瑜伽體式——眼鏡蛇式。
 

　　眼鏡蛇式顧名思義，就是模仿眼鏡蛇的直立動作。該體式能夠燃燒腰腹部脂肪，轉(zhuǎn)化為緊致的肌肉;抬起胸腔能夠減少對肺部的壓力，增強心肺功能，幫助肺細胞充滿新鮮空氣;同時支撐其體式需要大腿和胳膊的配合，對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部、手臂和大腿的肌肉。
 

　　但要注意，不要勉強逼迫背部形成你想要做的姿勢，慢慢做整個練習。甲狀腺機能亢進，腸結(jié)核，胃潰瘍和疝氣，孕婦，肩部、頸部、背部受傷者，腕管綜合征患者禁忌此體式。
 

 

　　步驟：
 

　　1. 俯臥在墊子上，讓身體呈一條直線，額頭點地，不要壓迫鼻子，不然可能會流鼻血哦。
 

　　2. 雙手五指展開在肩膀下方撐地，手肘內(nèi)夾，吸氣，緩緩推直手臂，撐起上身。注意：與下犬式不同，此處雙腿始終并攏，不能離開地面，整個腿部都需要用力。
 

　　3. 呼氣，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，讓頭部去尋找腳趾的方向，胸部打開，保持姿勢10-20秒。注意：不要勉強自己，能做到的盡力做，做不到就收住。
 

　　4. 吸氣，下一次呼氣時慢慢曲肘，回到步驟1
 

　　抬起上身時千萬不要壓迫腰部，也不要縮脖子聳肩，很容易對脊椎造成損傷。

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