一、不進(jìn)行充分的熱身

　　很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入瑜伽體式練習(xí)，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。
 

　　二、初學(xué)時(shí)瑜伽過度

　　大多數(shù)去瑜伽的都是因?yàn)閻酆茫瑒倓傞_始瑜伽，難免容易沉迷其中。做體式動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會(huì)對(duì)以后的瑜伽練習(xí)造成心理陰影。
 

　　初學(xué)者剛開始瑜伽切勿追求大強(qiáng)度、高難度動(dòng)作練習(xí)。
 

　　主觀感覺以不影響自己的正常身體伸展、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個(gè)可以參考一下。
 

　　三、瑜伽前瑜伽時(shí)不補(bǔ)水，瑜伽之后猛灌水

　　瑜伽前就要喝水，以防瑜伽時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般瑜伽前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。
 

　　每個(gè)人瑜伽時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。
 

　　尤其夏日，瑜伽練習(xí)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。所以記得時(shí)刻補(bǔ)水哦。
 

　　四、瑜伽后馬上洗浴

　　瑜伽后立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無(wú)力等癥狀。
 

　　瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往則會(huì)使身體生病。
 

　　瑜伽后建議適當(dāng)休息一小時(shí)左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫適宜即可。
 

　　五、帶病堅(jiān)持瑜伽

　　生病了再瑜伽練習(xí)，病不會(huì)越練習(xí)越好哦。對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些，這樣的觀念是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
 

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。
 

　　如果在瑜伽中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習(xí)人群。

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