瑜伽其實有很多體式是很活潑有趣的，這有助于吸引孩子的注意力。當孩子3歲以上時，親子瑜伽的這些動作可以幫助孩子釋放過剩的精力，集中注意力，放松情緒，增進大人與孩子之間的感情，也有利于孩子良好性格的養(yǎng)成哦！



小貓式：

Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

作用：這個動作能夠促進全身的血液循環(huán)，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。



大樹式：

Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。

Step3：停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊，兩腿交替重復練習幾遍這個動作。

作用：這個練習可以訓練孩子的平衡感，并活動身體各部位的關節(jié)，促進血液循環(huán)；幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質，糾正含胸駝背的不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。



1、做親子瑜伽的時候，媽媽請穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面如果沒有柔軟的地毯，那就要用到有一定厚度的瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。

2、飲食上也要注意，若是在做親子瑜伽前3-4小時進食之后還感覺餓，就喝些流質食物或是吃點水果，練習完40分鐘后，才可以再次進食。

3、孩子保持安靜、穩(wěn)定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結合，注重趣味性，可以加上兒童音樂或胎教音樂，讓孩子放松。

4、最重要的是，動作一定要輕柔，強度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作，在姿勢方面不必在乎做得是否標準，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)。

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