親子瑜伽是一種近年流行起來(lái)的時(shí)尚母子瑜伽，非常適合大人和孩子一起練習(xí)，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè)聲中以及輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛力，從一起練瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，使其身心得到全面良好的發(fā)展。
 

　　親子瑜伽分3歲以上和3歲以下兩種階段。
 

　　3歲以上
 

　　一、樹(shù)式
 

 

　　媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動(dòng)作。此動(dòng)作可訓(xùn)練孩子開(kāi)始學(xué)習(xí)平衡。
 

　　二、戰(zhàn)士二式
 

 

　　兩個(gè)人分開(kāi)雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時(shí)伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時(shí)，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動(dòng)作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。
 

　　三、站立前屈式
 

　　媽媽與孩子背對(duì)背站立吸氣時(shí)，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對(duì)方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。可修長(zhǎng)腿部線條，促進(jìn)血液循環(huán)，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于孩子提高記憶力。
 

 

　　四、鏡中模仿式
 

　　兩個(gè)人面對(duì)面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開(kāi)。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動(dòng)雙手。兩個(gè)人做對(duì)應(yīng)動(dòng)作就像鏡子一樣，再讓孩子來(lái)引導(dǎo)做動(dòng)作。
 

　　五、蛇形伸展式
 

　　孩子趴在地上，兩腿分開(kāi)，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎?？慑憻捄⒆蛹绨?、腰部肌肉，脊柱柔韌性。
 

 

　　六、雙人V字式
 

　　孩子和媽媽對(duì)坐，雙手拉住，腳掌相對(duì)，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直?？蓮?qiáng)壯腹部肌肉，增強(qiáng)內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。
 

　　3歲以下
 

　　3歲以下的孩子，雖然肢體行動(dòng)不靈活，通過(guò)撫觸，肢體上予以自信心和愛(ài)，這些記憶會(huì)留在身體上，有助于孩子建立一個(gè)完整的人格。
 

　　一、靜坐式
 

　　媽媽和孩子雙腿簡(jiǎn)易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調(diào)息，感受彼此的呼吸，能夠達(dá)到一致是最佳的。
 

 

　　二、嬰兒式
 

　　寶寶跪坐，臀部坐腳跟，轉(zhuǎn)頭面頰貼地;媽媽跪坐在寶寶臀后，用手去撫觸寶寶，力道均勻。沿脊柱從上到下，再?gòu)南轮辽?，如此反?fù)，放松寶寶的脊神經(jīng)，暢通背部的膀胱經(jīng)，促進(jìn)孩子的發(fā)育，避免上火。
 

　　三、蹬自行車式
 

　　寶寶仰臥，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面;媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習(xí)。此動(dòng)作可強(qiáng)化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的范圍內(nèi)。
 

 

　　四、雙人頂峰式
 

　　孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽不用成貓跪立，四肢支撐地面，把膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣腳跟落地。四肢均勻受力，血液和能量會(huì)均流全身，可減小心臟頻率負(fù)荷，防止器官功能紊亂。
 

 

　　五、貓弓背式
 

　　兩個(gè)人采取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方;呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。此式強(qiáng)健寶寶的脊柱發(fā)育，按摩內(nèi)臟。兩個(gè)人還可以模擬小貓向前、向后爬，可提高寶寶專注力。
 

 

　　六、鱷魚(yú)式
 

　　媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時(shí)間以感到舒適為宜。可美化腹部線條，提高注意集中能力。
 

 

　　注意事項(xiàng)
 

　　1、做親子瑜伽時(shí)，寶媽們請(qǐng)穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時(shí)受到傷害。

　　2、飲食上也要注意，若是在做親子瑜伽前3-4小時(shí)進(jìn)食之后還感覺(jué)餓，就喝些流質(zhì)食物或是吃點(diǎn)水果，練習(xí)完40分鐘后，才可以再次進(jìn)食。

　　3、孩子保持安靜、穩(wěn)定的時(shí)間比較短，因此在一個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在動(dòng)作的編排上要?jiǎng)屿o結(jié)合，注重趣味性。最重要的是，動(dòng)作一定要輕柔，強(qiáng)度不能太大，不要過(guò)分追求柔韌性。

　　4、放手讓孩子做自己喜歡的動(dòng)作，在姿勢(shì)方面不必在乎做得是否標(biāo)準(zhǔn)，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)。在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，彼此學(xué)習(xí)和互相扶持，從而促進(jìn)親子感情。
 

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