平板支撐，稍微了解健身的小仙女們都應(yīng)該知道這個(gè)名詞。這個(gè)體式對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉需要一定的要求，而我們今天要學(xué)習(xí)的則是平板支撐的plus版【側(cè)板式支撐】
 

　　側(cè)板式支撐
 

　　練習(xí)步驟
 

　　1. 大拜式準(zhǔn)備。首先側(cè)臥在墊子上，右手肘在肩部下方，支撐在墊子上。不要把力量完全交給肩關(guān)節(jié)，啟動(dòng)手臂和斜方肌的力量，左腳在右腿前側(cè)，腳尖向前點(diǎn)地。右腳掌撐地，推起身體，身體在一條直線上。
 

　　穩(wěn)定身體，保持3-5個(gè)呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。完成體式后回到嬰兒式放松。
 

　　易錯(cuò)點(diǎn)
 

　　1、側(cè)腰不要往下掉
 

　　注意側(cè)腰是延展拉長(zhǎng)的，而不是向下掉。
 

　　2、腳的正位

　　正確姿勢(shì)如圖左的外側(cè)壓地，就像保持山式中的正位。
 

　　練習(xí)輔助
 

　　體式不是一蹴而就的，剛開(kāi)始做不到，可以做以下的簡(jiǎn)易版練習(xí)：
 

　　找到手臂支撐的感覺(jué)，也給身體一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間。
 

　　小貼士：
 

　　練習(xí)這個(gè)體式最易出現(xiàn)的問(wèn)題就是【手腕疼痛】

　　出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，建議大家改為【手肘支撐】

　　同時(shí)加強(qiáng)手臂和核心力量，有一定力量基礎(chǔ)后再聯(lián)系手臂支撐。

　　練習(xí)需要循序漸進(jìn)，各位伽人請(qǐng)不要“貪杯”哦
 

　　練習(xí)功效
 

　　這個(gè)動(dòng)作能夠充分提升身體活力，消除疲憊。通過(guò)單臂支撐，提升專(zhuān)注度，增強(qiáng)專(zhuān)注力。調(diào)整并加強(qiáng)側(cè)腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段兩側(cè)的肌群。除此之外，減少手臂、側(cè)腰的多余脂肪，更好地塑形。

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