01、快樂(lè)嬰兒式
 

　　功效：
 

　　能緩解經(jīng)期時(shí)下背部酸痛。而平日有背部問(wèn)題者，睡前也可習(xí)練達(dá)到放松效果。
 

　　注意：1.肩頸后側(cè)躺平在墊子上，不要抬離墊面。2.膝蓋盡量靠近腋窩，如果做不到，可以手抓腳踝或小腿脛骨。3.胸腔打開(kāi)，尾骨朝向地面。
 

　　02、加強(qiáng)側(cè)伸展式
 

　　注意：
 

　　1.從腹股溝的位置開(kāi)始折疊，注意微收小腹保護(hù)腰椎。2.前腳內(nèi)側(cè)向下扎根，啟動(dòng)前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，避免前膝蓋承受壓力。3.保持后側(cè)大腿激活收緊，腳跟向下扎根。4.膝蓋保持伸直，重量平均放在兩腳之間。
 

　　03、上輪式
 

　　注意：1.輪式需要肩關(guān)節(jié)、手腕、髖部的靈活性，以及胸腔的打開(kāi)!2.所以，輪式前需要進(jìn)行肩膀、胸腔、手腕和髖部的熱身。3.一定要練好腿部和手臂的力量，腳掌和手掌往下推地壓實(shí)。
 

　　04、三角式
 

　　注意：
 

　　1.活躍腹臟器官、腺體及神經(jīng)系統(tǒng)，提升身體柔韌度。2.增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展，強(qiáng)健大腿，去除腰圍脂肪。
 

　　05、套索式
 

　　注意：
 

　　1.拉長(zhǎng)脊柱，不要胸腔塌陷;2.從中心開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，而不是只用四肢肌肉扭轉(zhuǎn);3.注意胸腔和骨盆要反向轉(zhuǎn)動(dòng)，只有上半身在扭轉(zhuǎn)。
 

　　06、肩橋式
 

　　功效：1.鍛煉臀部，下背部肌肉;2.提高核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力;
 

　　注意：1.保持身體的穩(wěn)定，不要過(guò)多的晃動(dòng)。
 

　　2.臀部要夾緊!
 

　　07、頭碰膝式
 

　　功效：拉伸腿部后側(cè)，塑造腿型，能使脊柱及身體的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在器官很有益處，緩解坐骨神經(jīng)痛。
 

　　女性身體在不同的時(shí)期會(huì)有不同的變化，所以會(huì)更加關(guān)注自己的身體，通過(guò)瑜伽的方式和身體能夠取得更好的連接，可以幫助女性調(diào)整內(nèi)心和外在，讓你的美由內(nèi)而外煥發(fā)出來(lái)!

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