瑜伽減肥是一種新興的運(yùn)動減肥方法，瑜伽減肥自帶熱搜性質(zhì)，從出現(xiàn)起就是個很熱的話題。
 

　　有些伽友在持續(xù)了一段時間的瑜伽減肥后，體重并沒有明顯的下降，但從外觀看上去是比之前瘦了。其實(shí)，這樣的現(xiàn)象很常見，也很正常。我們通過瑜伽減肥可能短期內(nèi)不會讓體重瘦下來，但通過瑜伽能使我們的肌肉密度增高，從而塑造出了完美的身形，讓我們穿衣顯瘦，更搭衣服。但經(jīng)過長期的、持之以恒的練習(xí)后，瘦是必須的，體重下降也是必然的。當(dāng)然，體重降到一個健康的點(diǎn)時就會保持住。通過瑜伽減肥能夠讓身體狀態(tài)和身材狀況都停留在很完美的時刻。
 

　　下面，就讓我們學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的瑜伽減肥體式吧!
 

 

　　一、虎式
 

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直;
 

　　呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋;
 

　　保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘;
 

　　吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向;
 

　　脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘;
 

　　重復(fù)3次;
 

　　換腿再做3次;
 

 

　　二、弓式
 

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝;
 

　　吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起;
 

　　屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起;
 

　　呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置，然后放松;
 

　　練習(xí)5輪;
 

 

　　三、推磨式
 

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直;
 

　　手指相扣，想像自己握著推石磨的手把;
 

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾;
 

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨;
 

　　以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次;
 

 

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