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瑜伽球也能練背?推薦這幾個(gè)動(dòng)作
2019-07-26 亞協(xié)體育整理

  瑜伽理療中,要真正緩解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加強(qiáng)背部力量更是關(guān)鍵!那么瑜伽球就有話要說了!

  動(dòng)作一:
 

球瑜伽
 

  腹部俯臥在瑜伽球上,雙腳分開與髖同寬

  雙手放在頭部的后側(cè)或者打開側(cè)平舉

  吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的延展胸腔

  上背部向上,保持5-8個(gè)呼吸

  重復(fù)練習(xí)5-8組
 

  動(dòng)作二:
 

球瑜伽
 

  從動(dòng)作1開始,身體向左扭轉(zhuǎn)打開

  保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

  也可以動(dòng)態(tài)配合呼吸練習(xí)5-8組
 

  動(dòng)作三:
 

球瑜伽
 

  雙腳放在瑜伽球上,雙手分開與肩同寬

  收緊核心,大腿肌肉收緊

  進(jìn)入斜板式,保持5-8個(gè)呼吸
 

  動(dòng)作四:
 

球瑜伽
 

  在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上,收緊核心

  雙手慢慢向前走

  同時(shí)瑜伽球慢慢的向前滾動(dòng)

  然后向后走,將瑜伽球還原

  重復(fù)練習(xí)3-5組
 

  動(dòng)作五:
 

球瑜伽
 

  跪立在墊面上,雙小臂放在瑜伽球上

  收緊核心,雙腳分開與髖同寬

  大腿收緊,進(jìn)入屈肘板式

  保持5-8個(gè)呼吸
 

  動(dòng)作六:
 

球瑜伽
 

  仰臥在瑜伽球上,屈雙膝

  雙手側(cè)平舉,身體向右扭轉(zhuǎn)

  軀干呈“C”型,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

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