瑜伽理療中，要真正緩解腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加強(qiáng)背部力量更是關(guān)鍵！那么瑜伽球就有話要說了！

　　動(dòng)作一：
 

 

　　腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開與髖同寬

　　雙手放在頭部的后側(cè)或者打開側(cè)平舉

　　吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔

　　上背部向上，保持5-8個(gè)呼吸

　　重復(fù)練習(xí)5-8組
 

　　動(dòng)作二：
 

 

　　從動(dòng)作1開始，身體向左扭轉(zhuǎn)打開

　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　也可以動(dòng)態(tài)配合呼吸練習(xí)5-8組
 

　　動(dòng)作三：
 

 

　　雙腳放在瑜伽球上，雙手分開與肩同寬

　　收緊核心，大腿肌肉收緊

　　進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸
 

　　動(dòng)作四：
 

 

　　在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，收緊核心

　　雙手慢慢向前走

　　同時(shí)瑜伽球慢慢的向前滾動(dòng)

　　然后向后走，將瑜伽球還原

　　重復(fù)練習(xí)3-5組
 

　　動(dòng)作五：
 

 

　　跪立在墊面上，雙小臂放在瑜伽球上

　　收緊核心，雙腳分開與髖同寬

　　大腿收緊，進(jìn)入屈肘板式

　　保持5-8個(gè)呼吸
 

　　動(dòng)作六：
 

 

　　仰臥在瑜伽球上，屈雙膝

　　雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)

　　軀干呈“C”型，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除。】