對(duì)于椎間盤(pán)突出(以及強(qiáng)直性脊柱炎)，選擇瑜伽是最安全的理療方法。
 

　　1 什么叫椎間盤(pán)突出?
 

　　當(dāng)脊柱上的一個(gè)椎間盤(pán)發(fā)生移位，脫離了正常的位置時(shí)，就是椎間盤(pán)突出。
 

 

　　2 椎間盤(pán)突出的原因?
 

　　它會(huì)壓迫脊髓神經(jīng)，引起疼痛。椎間盤(pán)突出通常是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展而形成的。猛烈的運(yùn)動(dòng)或者脊柱的肌肉力量不足，都會(huì)引起椎間盤(pán)突出。有的時(shí)候它也可能是由椎盤(pán)外側(cè)硬層的破裂而造成的。
 

　　3 瑜伽理療椎間盤(pán)突出的方法的原理
 

　　是運(yùn)用某些體勢(shì)加強(qiáng)那些聯(lián)結(jié)脊柱的肌肉和韌帶而達(dá)到的療愈效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習(xí)，從而給與脊柱休息的時(shí)間。不斷地練習(xí)這些瑜伽體式，會(huì)慢慢使凸起的椎間盤(pán)正位，從而緩解由椎間盤(pán)壓迫脊神經(jīng)所造成的疼痛。
 

　　4 瑜伽理療椎間盤(pán)突出的動(dòng)作
 

　　大多數(shù)情況下，造成追椎間盤(pán)突出的原因是由于長(zhǎng)期的壞習(xí)慣和錯(cuò)誤的姿勢(shì)。改善腰椎問(wèn)題除了日常要調(diào)整壞習(xí)慣，還需要帶著意識(shí)去練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)于椎間盤(pán)突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲(chóng)式或者鱷魚(yú)式。
 

 

以上各種姿勢(shì)對(duì)于腰椎的壓力對(duì)照
 

　　給大家介紹三個(gè)階段體式練習(xí)，由易至難。只有在每個(gè)階段的體式完全舒適的情況下，才可以進(jìn)入下一個(gè)階段。每一個(gè)階段都需要比前一個(gè)階段更大的背部和頸部力量。
 

　　第一階段：
 

　　1、Makarasana(鱷魚(yú)式)2、Jyestikasana(最佳式)3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤尸式)溫馨提示：

　　以上三個(gè)動(dòng)作經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，肌肉和韌帶都會(huì)變得更加強(qiáng)壯，然后可以練習(xí)其他的后彎體式，但不要用力拉扯背部
 

　　第二階段：
 

　　1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲(chóng)式)3、Ardha Chakrasana(半輪式)4、Marjariasana(貓弓背式)

　　溫馨提示：背部有問(wèn)題的朋友應(yīng)該避免做任何前屈的體式，因?yàn)闀?huì)加重病情。

　　在練習(xí)這些體式之前一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師，以簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的體式開(kāi)始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量，使脊柱比以往更加靈活。
 

　　第三階段：
 

　　1、Shalabhasana(蝗蟲(chóng)式)2、Dhanurasana(弓式)3、Ushtrasana(駱駝式)4、炮彈式(Pawanmuktasana)

　　練習(xí)完這些體式可以用俯臥式、攤尸式、最佳式以及鱷魚(yú)式可以被用作放松體式。能夠緩解關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵硬。配合適當(dāng)?shù)恼{(diào)息練習(xí)，可以讓生命之氣在體內(nèi)流動(dòng)，從而大大減輕許多疼痛和僵硬。

　　(請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)瑜伽理療老師指導(dǎo)下練習(xí))
 

　　第四階段：椎間盤(pán)突出日常練習(xí)的動(dòng)作

　　動(dòng)作描述：坐在一張椅子上，伸直脊柱，雙手放在大腿上。放松肩膀和進(jìn)步肌肉，目光看向前方。現(xiàn)在以一種緩慢、深沉有節(jié)奏的方式呼吸，把意識(shí)放在這一呼一吸當(dāng)中。確保你是在用腹式呼吸，觀察腹部的膨脹和收縮。連續(xù)這樣做5分鐘，你會(huì)感受到體內(nèi)不同的能量層，以及一種祥和的感覺(jué)。

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