怎么樣輕松做到手臂支撐，需要注意哪些問題?今天亞協(xié)小編就來給大家分享一下如何輕松手臂支撐
 

　　1、五指展開，手扎根
 

　　手和地面的基礎(chǔ)面積越多，就越容易穩(wěn)定，根基越穩(wěn)，就越容易向上，找到和大地的連接。不只是手臂支撐體式，其他體式也是一樣，比如下犬式、斜板式、貓式等等。
 

　　檢查一下你的手，外側(cè)或者內(nèi)側(cè)有沒有抬起來?是不是只是手掌根或者手指尖用來?注意到這些，慢慢把力量均勻到整個(gè)手掌，養(yǎng)成習(xí)慣。
 

 

　　2、用手臂搭建一個(gè)穩(wěn)定的架子
 

　　“架子”搭好了，才能支撐起身體，不然就會(huì)很快掉下來，就像搭樂高積木一樣。
 

　　手臂支撐體式也一樣，很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂，穩(wěn)定的支架。
 

　　3、看前方、看前方、看前方，重要事情說3遍
 

　　不知道為什么，眼睛就是喜歡向下看，走路的時(shí)候、跑步的時(shí)候，我們需要打破這個(gè)習(xí)慣。
 

　　并不是說要用力抬頭看前方，這會(huì)擠壓到脖子后側(cè)，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要，看前方可以更好地抬起身體。
 

 

　　4、腹部內(nèi)收、上提
 

　　腹部內(nèi)收上提向肋骨，如果這樣找不到感覺，試試這個(gè)：
 

　　躺下來，自然呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。在呼氣的末端，肚臍往下去找腰椎后側(cè)，同時(shí)去找胸口的位置。
 

　　其實(shí)，不僅僅是手臂支撐體式，每個(gè)瑜伽體式都用該是啟動(dòng)核心去練習(xí)，除非是修復(fù)、理療瑜伽課程。當(dāng)核心啟動(dòng)了，平衡和穩(wěn)定是自然而然的事。
 

　　5、呼吸
 

　　把這個(gè)放到最后是為了強(qiáng)調(diào)它。呼吸是體式練習(xí)中重要的一部分，絕對(duì)不能忽略。
 

　　很多人練習(xí)手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會(huì)自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣?所以，時(shí)刻保持順暢的呼吸，是非常重要的。
 

 

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