沒(méi)錯(cuò)，我們今天就是專(zhuān)門(mén)來(lái)教大家如何排毒的!都說(shuō)“男人練腰，女人練髖”，從這句話就知道【髖】對(duì)女人的重要性。
 

　　【開(kāi)髖】對(duì)練習(xí)瑜伽的仙女兒們來(lái)說(shuō)肯定不陌生。開(kāi)髖是針對(duì)骨盆區(qū)域的練習(xí)，有利于清除骨盆垃圾，滋養(yǎng)喚醒骨盆區(qū)域的能量;
 

　　坐立蛙式
 

　　練習(xí)步驟
 

　　臀部可以坐在腳后跟，也可以坐在雙腳中間的地板上，膝蓋向外打開(kāi)，可以同時(shí)做一些肩關(guān)節(jié)的練習(xí)。
 

　　抬手向上，雙手相對(duì)，右手抓住手臂外側(cè)。吸氣，呼氣向下，大臂內(nèi)旋，向下落。然后做反方向練習(xí)。
 

　　易錯(cuò)點(diǎn)
 

　　1、注意，觀察你的肋骨沒(méi)有向前推出，也沒(méi)有塌腰，卷尾骨，腹部回收、肋骨回收，背部挺直。

　　2、你的左臂不要向前去推頭部，沒(méi)有含胸弓背，去感受你的脖頸依靠在左大臂上。
 

　　俯臥蛙式
 

　　橫跪于墊面，再次讓雙膝向外推，大腳趾輕輕相觸。
 

　　隨后，把小腿打開(kāi)來(lái)到兩側(cè)，雙腳回勾，感受雙膝慢慢向外打開(kāi)，屈手肘，嘗試一點(diǎn)一點(diǎn)精進(jìn)?？梢缘脑捵岓y關(guān)節(jié)完全落下。
 

　　在這里可以保持，也可以繼續(xù)向前，額頭觸地，也可以雙手手背交疊，額頭放手背。
 

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)
 

　　雙髖沒(méi)有過(guò)分向前，這樣的話髖關(guān)節(jié)是沒(méi)有感覺(jué)的：
 

　　練習(xí)功效
 

　　這個(gè)體式給髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和雙腿的內(nèi)側(cè)可以做一個(gè)疏導(dǎo)，對(duì)于拉伸大腿內(nèi)側(cè)有很好的幫助，配合肩部的運(yùn)動(dòng)，可以在開(kāi)髖的時(shí)候同時(shí)開(kāi)肩，清除骨盆垃圾，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)女性，好處多多的瑜伽體式，小仙女們get了嗎?

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