瑜伽輪，它作為瑜伽達(dá)人的新寵不是沒有原因的。它適合所有人練習(xí)，不僅合理的結(jié)構(gòu)，可攻可受的外形，還能取代瑜伽磚不能移動的缺點。總之，瑜伽輪的好處多多
 

　　一、上犬式
 

　　瑜伽輪可以輔助上犬式練習(xí)，通過它圓滾滾的外形來按摩身體各處，鍛煉腿部肌肉控制能力。
 

　　體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上，手臂自然的放在身體兩側(cè)。腿部從側(cè)面向上抬起，腳背放在瑜伽輪上。手肘彎曲，手掌掌心向下放在胸部兩側(cè)地面上，手臂伸直支撐身體，腿腰離開地面。肩部向外打開，胸部外擴，頸部后仰。
 

　　二、單腿鴿王式
 

　　瑜伽輪還可以取代瑜伽帶的作用，來幫助身體折疊，同時還能伸展脊背和手臂。
 

　　體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，兩腳向身體兩側(cè)方向打開。右腿向身體方向折疊，腳跟放在會陰處的位置。左腿向后伸展，左膝彎曲，左腳向上抬起。背部向后彎曲，瑜伽輪與左腳背相貼。
 

　　三、簡易鴿式
 

　　鍛煉身體平衡，提高腹部用力
 

　　體式詳解：由金剛坐式進入，左腿向后伸展，左膝彎曲，左腳向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽輪上，右腳背貼地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后彎曲。
 

　　四、肘倒立
 

　　瑜伽輪可以輔助倒立，不論是哪種體式用到它都能增加安全系數(shù)。
 

　　體式詳解：下犬式進入，頭頂頂?shù)?。手臂彎曲放在地面上，雙手穿過瑜伽輪，將瑜伽輪拉向后腦。腳趾點地，腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動與身體呈90度直角，彎曲膝蓋，同時身體向后傾斜。
 

　　五、半月式
 

　　初學(xué)者練習(xí)半月式時手臂無法伸到地面，沒有棱角的結(jié)構(gòu)降低了危險系數(shù)，主動控制性更大。
 

　　體式詳解：山式站立，右腳向右邁一步，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，手臂伸直平行地面。右腳向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。腰部向右側(cè)彎曲同時左腳向上抬起，左膝彎曲，左手抓住左腳。右臂向下伸展，
 

　　瑜伽輪的妙處還有很多，很多瑜伽達(dá)人也會用瑜伽輪來練習(xí)高難度動作，瑜伽輪作為既有顏值又有內(nèi)涵的瑜伽輔助工具，你真的值得擁有。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>