現(xiàn)在的青年人大多都會熬夜,凌晨還能看到朋友的動態(tài),似乎已經(jīng)成為了一種心照不宣的事情。但是熬夜多累頸椎,熬夜時頸部保持的姿勢不對,或頸部長時間過度傾斜還會引起頸椎椎動脈血液循環(huán)功能受損,從而造成頸椎疾病,不容小覷。
動作一:
簡易坐在墊面上,雙手放在身體的兩側(cè)
將左手放在右側(cè)頭部的上方
將頭部靠近左肩,延展頸部右側(cè)
保持5-8個呼吸,換另一側(cè)
動作二:
跪立在墊面上,臀部坐向腳后跟
雙手十指交握,放在下巴的下方
吸氣抬頭向上,雙手合攏
保持5-8個呼吸,重復(fù)練習(xí)5-10次
動作三:
跪立在墊面上,臀部坐向腳后跟
右手臂在上,雙手臂相互纏繞
大臂與地面平行,雙手合十
保持5-8個呼吸,換另一側(cè)
動作四:
山式站立,雙腳打開與髖同寬
吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
呼氣前屈向下,雙手臂放在椅背上
曲手肘,雙手合十靠近背部
動作五:
仰臥在墊面上,將瑜伽磚
放在胸椎的后側(cè),頭部下方墊瑜伽磚
放在身體的兩側(cè),大臂外旋
曲手肘向上,保持5-8個呼吸
動作六:
跪立在墊面上,雙膝雙手打開與髖同寬
雙手臂大腿與地面垂直
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
重復(fù)練習(xí)10-20組
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