現(xiàn)在的青年人大多都會(huì)熬夜，凌晨還能看到朋友的動(dòng)態(tài)，似乎已經(jīng)成為了一種心照不宣的事情。但是熬夜多累頸椎，熬夜時(shí)頸部保持的姿勢(shì)不對(duì)，或頸部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜還會(huì)引起頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能受損，從而造成頸椎疾病，不容小覷。
 

　　動(dòng)作一：
 

 

　　簡(jiǎn)易坐在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

　　將左手放在右側(cè)頭部的上方

　　將頭部靠近左肩，延展頸部右側(cè)

　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
 

　　動(dòng)作二:
 

 

　　跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

　　雙手十指交握，放在下巴的下方

　　吸氣抬頭向上，雙手合攏

　　保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5-10次
 

　　動(dòng)作三：
 

 

　　跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

　　右手臂在上，雙手臂相互纏繞

　　大臂與地面平行，雙手合十

　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
 

　　動(dòng)作四：
 

 

　　山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂

　　呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上

　　曲手肘，雙手合十靠近背部
 

　　動(dòng)作五：
 

 

　　仰臥在墊面上，將瑜伽磚

　　放在胸椎的后側(cè)，頭部下方墊瑜伽磚

　　放在身體的兩側(cè)，大臂外旋

　　曲手肘向上，保持5-8個(gè)呼吸
 

　　動(dòng)作六：
 

 

　　跪立在墊面上，雙膝雙手打開(kāi)與髖同寬

　　雙手臂大腿與地面垂直

　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

　　注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展

　　重復(fù)練習(xí)10-20組

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