一、口呼吸
 

　　口呼吸也就是長時期用嘴巴呼吸，尤其是睡覺中最為普遍。這是一種不正確的錯誤呼吸方法。

　　長期用口呼吸，首先會讓細(xì)菌病毒長驅(qū)直入，導(dǎo)致牙齒、口腔疾病，比如牙齦紅腫、出血、口臭等。

　　其次，會讓人在睡眠時候，更容易呼呼打鼾。不僅僅影響身邊他人睡眠，也會讓氧氣吸取量變低，影響記憶力;嚴(yán)重者，甚至出現(xiàn)呼吸暫停(怕不怕啊)。

　　另外，口呼吸也會影響牙齒發(fā)育，甚至可能帶來面部畸形，讓人變丑。用口呼吸的患者，要歇歇了，趕緊去治療矯正。
 

 

　　二、鼻呼吸
 

　　人是用鼻子呼吸的。

　　用鼻子呼吸，才是正確的。鼻子里面有一層“紗窗”，也就是鼻毛，能夠阻擋粗大的漂浮顆粒。

　　鼻毛和鼻腔里面的神經(jīng)組織，組成了一個類似于安檢處理器的“過濾管”，當(dāng)感知到空氣里的刺激氣體后，就會打噴嚏，把灰塵及有害氣體一起噴出來。

　　鼻腔里面結(jié)構(gòu)特殊，是一個處理空氣溫度的恒溫理療加工“車間”。冷空氣進(jìn)來后，鼻腔毛細(xì)血管血液增多，使得冷空氣變得和體內(nèi)溫度一致;干燥空氣進(jìn)來后，也能很快轉(zhuǎn)化為濕潤的空氣。
 

 

　　三、胸呼吸
 

　　胸式呼吸，又稱肋式呼吸、橫式呼吸、肩式呼吸、鎖骨式呼吸、高胸式呼吸、淺呼吸等。

　　聽名字就可以聽出，該呼吸法的活動，以胸部活動為主，調(diào)動起來肋骨、胸骨、橫膈肌等一起參與運動。事實上也是如此，通過胸腔擴(kuò)張，形成一定的氣壓差，讓空氣在肺部進(jìn)出。該呼吸法是成年人正常的呼吸方法。

　　這種呼吸法的好處，是可以盡快使空氣進(jìn)入肺部，快速緩解身體缺氧狀況，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。所以，劇烈運動之后，需要大量空氣在短時間內(nèi)進(jìn)出換氣，使用的往往都是該呼吸法。

　　不過要指出的是，該呼吸法，只有上半部肺泡在“工作”，而占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡在“休息”，所以呼吸較淺。這樣長年累月下來，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用老化，無法獲得充足氧料，影響機(jī)體新陳代謝，易患肺炎等呼吸道疾病。

　　另外，應(yīng)用該方法在誦讀或者進(jìn)行聲樂演唱時候，容易喉嚨干燥，聲音干澀擰巴。
 

 

　　四、腹呼吸
 

　　腹式呼吸，對應(yīng)于胸式呼吸，也稱之為丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放松式呼吸、調(diào)息訓(xùn)練、深度呼吸。

　　運用該呼吸法呼吸，就是通過加大橫膈膜的升降活動，減少胸腔運動，從而增加了腹腔的容積，空間變大了，以容納更多的氣體。

　　吸氣時，橫隔肌下沉，盡量擴(kuò)大腹部與腰部，民間說法叫做“氣沉丹田”;呼氣時，橫隔肌上升，丹田繃住勁兒，一點一點均勻地將氣吹出。

　　腹式呼吸，相比于胸式呼吸，呼吸較深，可以吐出較多的容易停滯在肺底部的二氧化碳以及臟腑內(nèi)的濁氣;另外，呼吸過程中對內(nèi)臟也起到了一個按摩的作用，促進(jìn)消化。

　　嬰兒剛出生后，胸肌尚未發(fā)育完全，呼吸時胸腔動作較少，所以只會看到腹部起起伏伏，這個就是橫隔肌在作用，就是自然的腹式呼吸。
 

 

　　五、聯(lián)合呼吸
 

　　聯(lián)合呼吸法，也稱之為胸腹式聯(lián)合呼吸法、聲樂呼吸法、歌唱呼吸法。

　　該呼吸法，依靠胸腔、橫膈膜和腹部肌肉控制氣息，取胸呼吸和腹呼吸之長，擴(kuò)大胸廓的同時又下降橫膈膜，吸氣量能夠達(dá)到最大。

　　因為該呼吸法全面調(diào)動了呼吸器官的能動作用，活動范圍大，伸縮性強(qiáng)，氣息可以保持良好的靈活性，所以可以均衡平穩(wěn)地把握聲音。

　　這種呼吸方法，為播音員、主持人、演唱者所采用，舞臺表演效果很好，也能夠支撐相對長時間的呼吸消耗
 

　　六、止息
 

　　止息并不是說停止了呼吸，而是基與呼吸的專一精神、光明定中、空靈境界，可以說是呼吸的最高境界。

　　止息是一個循序漸進(jìn)、持續(xù)恒久修煉的自然結(jié)果。開始時候還是以意守下丹田為主，隨息觀息;而后，煉精化氣，煉氣入神。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>