一、幻椅式
 

 

　　步驟：
 

　　1.山式站立，雙腿并攏彎曲，臀部向下坐。

　　2.臀部下沉至大腿與小腿呈直角，身體保持直立。

　　3.雙手伸直上舉，堅(jiān)持30秒。
 

　　二、上犬式
 

 

　　步驟：
 

　　1.俯臥開始，雙腿伸直向后伸展，雙手在胸部兩側(cè)撐地。

　　2.雙手伸直撐起身體，雙腿繃直，挺直腰背。

　　3.肩膀向后打開，堅(jiān)持30秒。
 

　　三、單腿橋式
 

 

　　步驟：
 

　　1.仰臥開始，雙腳踩地，雙手自然貼地。

　　2.雙腳用力抬起身體，注意手無需用力。

　　3.收緊腹部臀部防止身體下沉，抬起右腿伸直上舉，堅(jiān)持20秒換腿。
 

　　四、單腿輪式
 

 

　　步驟：
 

　　1.仰臥開始，雙腳踩地，雙手向后翻轉(zhuǎn)在耳側(cè)撐地。

　　2.雙手雙腳用力抬起身體，調(diào)整動(dòng)作使身體呈拱形。

　　3.頭部向下，堅(jiān)持15秒。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>