肋骨外翻有什么影響?
 

　?、?肋骨向外擴(kuò)張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態(tài);
 

　　② 本因由胸椎承擔(dān)的壓力分?jǐn)偟搅似渌店P(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)負(fù)荷;
 

　　③ 對胸廓內(nèi)的器官影響大：如心肺造成影響，內(nèi)臟器官的空間以及血液循環(huán)變差，降低呼吸質(zhì)量;
 

　　④ 呼吸過程中沒有胸廓向兩側(cè)維度變化，呼吸變淺;
 

　　⑤ 身體核心的控制能力變差;

       如何通過練習(xí)瑜伽糾正肋骨外翻
 

　　1. 通過瑜伽體式糾正肋骨外翻
 

　　肋骨外翻只是身體不正位的一種形態(tài)，不需要太過于緊張，每一個人都有一些。
 

　　瑜伽是一個整體內(nèi)外的平衡練習(xí)，任何體式的練習(xí)，都要求肋骨保持正確的位置，肋骨過度外翻或者過度內(nèi)收都是不恰當(dāng)?shù)摹?br /> 

　　靠墻的山式( Tadasana against wall)，可以幫助肋骨找到正確的位置。
 

　　2. 通過改善呼吸模式糾正肋骨外翻
 

　　肋骨外翻的呼吸模式屬于呼吸過程中第7-10肋向兩側(cè)運(yùn)動的減少，前側(cè)肋骨向前運(yùn)動的增加，后側(cè)肋骨向后擴(kuò)展的減少。
 

　　我們要在呼吸過程中增加第7-10肋向兩側(cè)的幅度，同時限制前側(cè)胸骨肋骨前推的現(xiàn)象，增大后側(cè)肋骨擴(kuò)張的能力。
 

　　仰臥束角式(Supta konasana)——呼吸練習(xí)
 

　　仰臥位是身體受到地心引力最小的體位，在此狀態(tài)下脊柱的壓力僅為25%，此時橫膈膜上下活動的幅度最大，同時地面有效的支撐胸廓，所以在仰臥位里練習(xí)呼吸是最容易掌握要領(lǐng)的。
 

　　練習(xí)方式：
 

　　仰臥屈膝，腳掌心相對，雙膝自然向外垂落，大腿外側(cè)用瑜伽磚支撐，幫助打開骨盆和腹部的空間，改善練習(xí)呼吸的條件。
 

　　輔助方式1：肋骨上綁伸展帶，幫助找到呼吸時胸廓的覺知，手臂向上延展，保持肩頸放松。
 

　　輔助方式2：如果中背部懸空，可以用毛巾填滿空隙，提醒呼氣時下壓。
 

　　輔助方式3：輔助者站在練習(xí)者頭部方向，練習(xí)者抓住輔助者腳踝，確保脊柱縱向伸展，輔助者手放置練習(xí)者第7至10肋旁側(cè)處，練習(xí)者吸氣時輔助者施力兩側(cè)施力下壓，呼氣時強(qiáng)調(diào)練習(xí)者隨著肋骨的向下向內(nèi)收縮，腹部要收向腰椎地面的方式。
 

　　輔助方式4：背部下抱枕支撐，頭部后方支撐抬高，手放在第7-10肋上，吸氣是對抗手下壓的力量，呼氣時整個背部下壓抱枕，腹部收向腰椎的方向。
 

　　輔助方式5：這個練習(xí)中， 很多練習(xí)者喜歡吸氣鼓肚子，腹部過度膨脹，而肋骨兩側(cè)沒有任何擴(kuò)張，可以在其腹部上放置沙袋，讓她在呼吸過程中更多關(guān)注肋骨兩側(cè)的擴(kuò)張。

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