經(jīng)過(guò)一整天上班、上課的疲勞后，利用晚上休息時(shí)間，做點(diǎn)較柔性的瑜珈，不僅放松緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔!不強(qiáng)調(diào)讓身體劇烈活動(dòng)，是強(qiáng)調(diào)拉筋、放松肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和!
 

　　睡前瘦身瑜伽：
 

　　一. 靠墻抬腿
 

 

　　這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動(dòng)作。
 

　　將背部平躺并靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側(cè)。動(dòng)作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩(wěn)定平緩，感受腿部延伸的感覺(jué)。
 

　　若是太緊繃，就將屁股遠(yuǎn)離墻壁;反之若太放松，就將屁股更靠近墻。
 

　　動(dòng)作約略進(jìn)行2~3分鐘。
 

　　二. 嬰兒式

 

　　號(hào)稱(chēng)最放松的瑜珈姿勢(shì)，彷佛將自己變回在子宮內(nèi)的小嬰兒。這么舒服的動(dòng)作，當(dāng)然是適合在晚上進(jìn)行的瑜珈動(dòng)作啦!
 

　　先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部?jī)?nèi)收，背部自然挺直。
 

　　然後身體向前彎，緩緩?fù)職猓直巯蚯把由?，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現(xiàn)自然平直的狀態(tài)。
 

　　約數(shù)10個(gè)平穩(wěn)呼吸后，就可回到原本姿勢(shì)休息。
 

　　三. 女神拉伸
 

 

　　一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。
 

　　專(zhuān)注在感受腿部的伸展放松，還有呼吸的調(diào)節(jié)。
 

　　約略進(jìn)行2分鐘。
 

　　四. 仰躺式
 

 

　　仰躺式很簡(jiǎn)單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開(kāi)，兩腿距離可稍微拉大。
 

　　并將腳趾頭稍微往前延伸。
 

　　看完以上動(dòng)作，是否有發(fā)覺(jué)他們都有一個(gè)特點(diǎn)。
 

　　沒(méi)錯(cuò)，就是放松。
 

　　所有動(dòng)作都是要放松一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調(diào)整到最舒服狀態(tài)。并不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感覺(jué)。從不同角度出發(fā)，去享受瑜珈的好處。

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