相比于存在風(fēng)險(xiǎn)性的仰臥起坐，小編推薦大家用瑜伽中的靜態(tài)動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)核心，安全又有效。
 

　　船式

　　坐立，保持坐骨著地，需要的話(huà)彎曲膝蓋，如圖，雙手往前延展，保持10次呼吸，重復(fù)3次。
 

　　橋式
 

　　仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋，抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣，胸椎展開(kāi)，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)，保持10次呼吸，重復(fù)3次。
 

　　蝗蟲(chóng)式
 

　　俯臥，雙腳繃腳背，與髖同寬，雙手往后延展，吸氣抬起雙腿和胸腔，保持10次呼吸，重復(fù)3次。
 

　　斜板式
 

　　雙腳踩地，與髖同寬，雙手撐地，對(duì)齊肩膀，腹部核心內(nèi)收，拉長(zhǎng)腰椎，保持10次呼吸，重復(fù)3次。
 

　　側(cè)板式
 

　　右手撐地，對(duì)齊肩膀，右腳外側(cè)著地，雙腳并攏回勾，右手向上延展，腹部?jī)?nèi)收，保持10次呼吸，換邊，重復(fù)3次。

【免責(zé)聲明：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>