如何用瑜伽體式來放松背部肌肉，今天就來給大家介紹幾種放松背部肌肉的方法。
 

　　第一類：瑜伽動(dòng)作
 

　　一、雙角式

 

　　站著坐著或者跪著都可以

　　雙手在體后十指相扣，掌根相壓，

　　手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后膽下沉。

　　吸氣延伸脊柱，

　　呼氣身體前屈，雙手向頭頂?shù)姆较蜓由?/p>

　　保持3~5組呼吸。
 

　　二、貓牛式
 

 

　　四角板凳跪立在墊子上。

　　吸氣、抬頭挺胸。

　　呼氣、低頭拱背。

　　配合呼吸，做5~8組。
 

　　三、輔助魚式
 

 

　　如圖所示，仰臥在墊子上。

　　放一個(gè)小抱枕在上背部的位子，

　　雙手體側(cè)自然放松，頭頸自然。

　　保持一分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。
 

　　第二類：借助瑜伽輪
 

　　瑜伽能被稱為后彎神器，是因?yàn)樗幕《取Ｍ瑯拥蔫べつ苡迷隗w式輔助中，比瑜伽磚對(duì)后背的舒展效果更好。
 

 

　　坐在墊子上，雙腳微分開，雙腿彎曲，腳掌踩地。

　　瑜伽輪放在臀部后方

　　雙手互扣，抱住后腦勺。

　　先把上背部靠在瑜伽輪上，

　　雙腳掌踩地，抬起臀部

　　雙腳推地，慢慢蹬直雙腿，

　　肩膀放松，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>

　　保持30秒以上。

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