近年來，出生缺陷率呈逐年上升趨勢，每年有多達(dá)80～120萬出生缺陷兒。預(yù)防出生缺陷特別有效而且經(jīng)濟(jì)、安全的辦法就是進(jìn)行孕期產(chǎn)前的篩查，早發(fā)現(xiàn)，早診斷。此外，在孕前采取補(bǔ)充必要的營養(yǎng)、戒煙戒酒、避免接觸放射性和有害物質(zhì)等保健措施也可以預(yù)防缺陷兒的出生。我們來看看哪些好一點(diǎn)的動作：
1、女神式
· 首先山式站立于墊上，雙腿向外張開，保持兩大腿與上身在同一個平面上，與地面垂直；
· 調(diào)整呼吸，吸氣，腳后跟離開地面，腳尖點(diǎn)地；
· 雙手經(jīng)側(cè)向上打開，達(dá)到最高點(diǎn)無限延伸，呼氣，重心下壓，保持住體式。
2、海豚式變體
· 想要完成這個動作，首先先以尾骨引領(lǐng)完成直角式，接著將上身與下身繼續(xù)折疊；
· 雙手找到墊子，調(diào)整呼吸，使小臂貼墊；
· 吸氣，抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，腿部繃直向兩端延伸。
3、加強(qiáng)單腿平衡式
· 在練習(xí)這個體式前，大家需要注意，應(yīng)提前對腿部后側(cè)韌帶進(jìn)行拉伸，才能更好地完成哦；
· 調(diào)整呼吸，樹式站于墊上，右腳腳后跟抵住左大腿根部；
· 保持好平衡，準(zhǔn)備進(jìn)入單腿平衡式；
· 右手抓住右腳腳尖，經(jīng)前向上舉過頭頂，左手輔助抓住右腳，左腿繃直，保持平衡。
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