以下是如何修改4種常見的瑜伽姿勢，以解決肩部疼痛和肩部受傷的問題：這里有一些常見的姿勢，你可以自己修改在任何類，這樣你仍然可以找到你的在墊子上做出瑜伽體式
 

　　推薦道具：
 

　　瑜伽塊、瑜伽毯、瑜伽帶
 

　　一、眼鏡蛇姿態(tài)改變：嬰兒眼鏡蛇
 

 

　　從俯臥在腹部，吸氣把你的胸部和肩膀從墊子上抬起。
 

　　保持整個脊柱的長度
 

　　選擇將你的手懸停在墊子上方一英寸左右。
 

　　為什么這樣做有幫助：這種更溫和的變化讓你的手臂保持重量，并且更多地關(guān)注于在脊柱中創(chuàng)造力量，而不是調(diào)動肩膀。
 

　　二、戰(zhàn)士II修改：手到臀部

 

 

　　找出戰(zhàn)士II的腿，建立一個長的立場，你的前腳趾面對你的墊子頂部，你的后腳趾大致面向側(cè)面。
 

　　若要修改，請將雙手放在臀部而不是相反的方向。
 

　　仍然把你的手臂和肘部的能量集中在相反的方向。
 

　　為什么這樣做有幫助：通過調(diào)整你舉起的手臂到一個更中立的位置，關(guān)節(jié)可以得到緩解，休息和愈合的時間，而不會引起進(jìn)一步的刺激。
 

　　三、向上敬禮和主席姿勢調(diào)整：薩馬斯蒂希
 

 

　　對于Urdhva Hastasana(向上敬禮)，Utkatasana(椅子姿勢)和所有其他站立姿勢，手臂伸過頭，把雙手帶到心臟中心。
 

　　從手腕到指尖均勻地按壓，以加強你的手腕和肩膀。
 

　　通過你的頭頂加長
 

　　軟化你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵
 

　　為什么這樣做有幫助：除了上述的中立位置外，薩馬斯蒂希還可能對腕管綜合征有好處。它伸展手腕和前臂的屈肌。這也是很容易調(diào)整強度在這個位置上的每一個單獨的實踐者。
 

　　四、烏鴉姿勢的改變

 

　　從躺下開始，膝蓋緊抱在胸前。
 

　　綁住你的核心，把你的頭、脖子和肩膀從墊子上抬下來。
 

　　伸出手來，好像你可以把你的手放在天花板上一樣。
 

　　從那里起，保持你的大腳趾在一起，把你的膝蓋張開，朝向你的三頭肌。
 

　　用你的下腹部從膝蓋頂?shù)饺^肌，然后把三頭肌壓在膝蓋上。
 

　　為什么這樣做有幫助：這個姿勢對你的背部特別有幫助，因為它會教你該用什么肌肉，身體應(yīng)該處于什么位置才能完成完整的姿勢，但是它消除了重力的壓力和你手臂上的體重。

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