一、山式
站立,雙腳并攏(經(jīng)期雙腳略分開(kāi))
雙腿并攏,收緊大腿肌肉,足弓上提
雙手在身體兩側(cè)向下伸展
目視前方,保持8個(gè)呼吸
山式是所有體式的根基,看似簡(jiǎn)單,但是練起來(lái)并不簡(jiǎn)單,如果你想學(xué)習(xí)正確的站姿,這個(gè)體式是最好的。
二、樹(shù)式
山式,左腳保持平衡,屈右膝
把右腳腳掌放在左大腿根部
雙手在胸前合十
保持8個(gè)呼吸,換邊
樹(shù)式不僅可以增強(qiáng)腿部的肌肉,同時(shí)提高身體的平衡感,調(diào)整雙肩,骨盆,以及整個(gè)身體的形態(tài)。
三、幻椅式
站立,雙腳并攏,脊柱向上延展
吸氣,雙手向上舉過(guò)頭頂
呼氣,屈膝,臀部向后向下
盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過(guò)腳尖
保持8個(gè)呼吸
幻椅式是改善體態(tài)最好的體式之一,同時(shí)這個(gè)體式對(duì)于臀部,膝蓋和背部都是非常好的。
四、鷹式
山式,抬起右腿,繞過(guò)左膝蓋
用右腳背貼住左小腿下方
雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上
雙手肘關(guān)節(jié)重疊,掌心相對(duì)
保持8個(gè)呼吸,反側(cè)重復(fù)
拉伸肩膀,消除肩部僵硬,強(qiáng)化雙腳腳踝,提高平衡能力。
五、戰(zhàn)士二式
雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng),手臂體側(cè)平舉
左腳跟外展,右腳尖外展
右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓
呼氣,曲右膝,大小腿90°
轉(zhuǎn)頭向右,保持8個(gè)呼吸,換邊
戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更勻稱,增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性,這個(gè)體式同時(shí)為后期高難度的體式做好準(zhǔn)備。
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