你在疲憊時，是否喝過功能型飲料補充能量呢?想省下這一筆錢嗎?以更健康的方式恢復元氣吧!
 

　　跟隨亞協(xié)小編練習這幾個簡單的瑜伽體式，無需喝脈動，也能活力一整天哦!
 

　　前臂平板式
 

　　前臂平板式可以使你的臀部和腿筋發(fā)力，保持這個體式，可以提高你的平衡力，加強你的核心力。
 

　　將雙手分開，與肩同寬，將前臂在地上;
 

　　擺成數(shù)字「11」的形狀，兩手臂平行;
 

　　手心朝下，手肘位于肩正下方;
 

　　手掌牢牢壓于地面，雙腿蹬直，腳尖踩地;
 

　　將你的臀部、肩膀和腳后跟保持在一條線上;
 

　　激活腿部肌肉，收腹;
 

　　肩膀保持在手肘正上方，腳尖用力蹬地;
 

　　腿部肌肉發(fā)力;
 

　　保持30秒至1分鐘;
 

　　「 初習者可先保持10秒一組，多做幾組，后續(xù)再慢慢增加保持時長」
 

　　小貼士：
 

　　眼睛朝向雙手之間看，讓你的脖子與脊椎保持在一條直線上。如果感覺太勉強，堅持不了，可雙膝跪地保持收腹。
 

　　戰(zhàn)士二式
 

　　戰(zhàn)士二式加強你的腿部力量，打開你的臀部和胸部，并改善血液循環(huán)，給你的整個身體帶來能量。
 

　　右腳向前、左腳后退;
 

　　左腳向下壓實，向左側轉90度;
 

　　彎曲右膝，大腿平行于地面;
 

　　膝蓋不要超過腳趾，與右腳趾指向相同的方向;
 

　　右膝蓋會習慣性偏向右大腳趾，將它拉回到中心;
 

　　兩大腿肌肉發(fā)力，使肌肉向內收緊;
 

　　骨盆下沉，使你的下腹部和上肋骨相觸;
 

　　雙臂與肩部保持在一條線上，看向你的右手方向;
 

　　兩指尖分別向外延伸;
 

　　保持3-5個深呼吸;
 

　　然后左腳向前，換另一側;
 

　　站姿前屈
 

　　站姿前屈使你的脊柱保持強壯，舒展臀部和腿部肌肉，強化大腿和膝蓋力量。
 

　　雙腳與臀同寬或者略寬一點;
 

　　把手伸向地面，感受腿部背部的伸展;
 

　　到達你的極限時停下來，不要勉強;
 

　　頭自然落下，眼睛看向你的膝蓋;
 

　　保持3-5個呼吸;

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