什么是肋骨外翻?
 

　　肋骨失去了肌肉的保護，就會發(fā)生向前突出的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象，我們稱之為「肋骨外翻」，也就是很多練習者常說的「收不住肋骨」。
 

　　如何檢查自己是否有肋骨外翻?
 

　　身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就說明「肋骨外翻」了
 

　　肋骨外翻有什么影響?
 

　　① 肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態(tài);
 

　?、?本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節(jié)，增加關節(jié)負荷;
 

　?、?對胸廓內(nèi)的器官影響大：如心肺造成影響，內(nèi)臟器官的空間以及血液循環(huán)變差，降低呼吸質(zhì)量;
 

　?、?呼吸過程中沒有胸廓向兩側(cè)維度變化，呼吸變淺;
 

　?、?身體核心的控制能力變差;
 

　　造成肋骨外翻的原因及解決方法?
 

　　一、缺乏整個腹壁向后收的力量
 

　　腹壁是指腹橫肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌，腹直肌。腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側(cè)，如果腹壁缺乏內(nèi)收的力量而松懈向外，就會讓肋骨處于不穩(wěn)定的狀態(tài)， 肋骨會象沒有線的風箏一樣向前向外打開過度從而造成「肋骨外翻」現(xiàn)象。
 

　　解決方法：
 

　　強化深層的腹橫肌的力量
 

　　可以練習幻椅式、扭轉(zhuǎn)體式、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式、半船式、船式等，這些練習要關注腹部的內(nèi)收，但是不能讓腹部緊張。
 

　　二、肩帶周圍，特別是上背部的僵硬、勞損和緊張也會造成肋骨外翻
 

　　因為肩帶和上背部位于胸腔的頂端，而肋骨下延位于整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨一定是像喇叭一樣向兩側(cè)打開。
 

　　解決方法：
 

　　蝗蟲式,牛面式，手背后祈禱式，鳥王式等。
 

　　最好讓上背部躺在「滾軸工具」上，讓上背部肌肉展平放松，這些練習都會讓上背部很快放松，不是塊裝肌肉。
 

　　另外，如果你的上背部僵硬，就暫時不要過多練習四柱式等支撐性練習，因為你很難控制身體在這些體式中不緊張。

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