瑜伽輪是瑜伽輔具中的其中一種，現(xiàn)在不少瑜伽館招募老師的時候都會要求會一些特色課程，輪瑜伽就是其中的一種。如果你已經(jīng)掌握了各類瑜伽體式本身的運動原則和輔具使用原則，學習輪瑜伽會容易很多，你甚至可以自己創(chuàng)新出無數(shù)的“輪瑜伽”體式。
 

　　瑜伽輪到底如何使用，對于已經(jīng)懂得正確體式練習原則的練習者，以下文字或許會幫你省下一大筆進修費。
 

　　一、輔助
 

　　瑜伽輪被譽為后彎神器，在脊柱的伸展和放松方面成效顯著，如下圖所示，在瑜伽輪上下滾動按摩脊柱或者只是靜靜地這么躺著，就能抵消我們久坐帶來的緊張和疲勞，能更好地打開肩關節(jié)，伸展脊柱。
 

　　或者，對于難以坐直的練習者，瑜伽輪是你脊柱保護的忠實朋友。
 

　　二、挑戰(zhàn)

　　嗯，站上去，各種你原來在地面站立的站姿體式，你都可以試試在瑜伽輪上練習，能更好地鍛煉平衡能力，同時加強核心穩(wěn)定性和核心力量。
 

　　原本只是用手來支撐的手平衡體式，一旦加入瑜伽輪，那熊熊燃燒的核心和肩臂力量參與，讓你欲罷不能。
 

　　三、體式
 

　　通過增加你活動幅度的方式加深體式，下圖為例，是在原本蜥蜴式的基礎上增加了前腿的“長度”，因此帶來后腿髖關節(jié)更多的伸展幅度。
 

　　在傳統(tǒng)坐姿前彎的基礎上，墊高雙腿的位置，能有更多大腿后側的伸展——不過，對于前彎已經(jīng)非常好的同學，是無效的。
 

　　四、NEW(創(chuàng)新)

　　并不一定增加體式的難度，也并不一定降低原本體式的難度，更多的，主要是——好看。你可以創(chuàng)新各種瑜伽與“輪”的組合方式。
 

　　五、力量

　　通過給力量體式增加不穩(wěn)定因素，更大程度挑戰(zhàn)全身的肌肉力量和平衡。下圖在側板式的靜態(tài)保持中，比直接在地面練習會更困難。
 

　　試試看，是不是比傳統(tǒng)的肩倒立，需要更多的核心力量

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