不少小伙伴每天就是吃吃吃、喝喝喝，除此之外還是吃吃吃、喝喝喝。雙下巴長起來了怎么辦。
 

　　很多人很瘦，但不經(jīng)意間就會露出雙下巴。這是因為隨著年齡的增加以及運動量的減少，頸部肌肉更易松弛，皮膚彈性也會變差。尤其是低頭族，久坐族更容易擁有雙下巴!
 

　　接下來深圳亞協(xié)體育小編將為您介紹一下這幾個“瑜伽”體式，讓您對雙下巴揮手告別!
 

　　舌尖按壓式
 

　　要點：身體坐直，肩膀成自然的狀態(tài)，抬頭看天花板。舌尖頂著上顎。慢慢向下低頭盡量讓下巴夠到胸前的位置。放松舌頭。一共做兩組，每組20次。
 

　　撅嘴式
 

　　要點：保持坐姿或者站姿，伸出你的下嘴唇，并且下巴處可以放下一根手指，雙眼目視前方，慢慢低頭，讓下巴緊貼你的胸口，停留1秒。恢復(fù)原樣。一共做兩組，每組20次。
 

　　o字式
 

　　要點：自然坐直，嘴巴成o字形像上抬頭，保持20秒，你會感受到脖子兩側(cè)收縮，慢慢還原。一共做兩組，每組10次。
 

　　親吻天花板
 

　　要點：自然站立雙手在身體兩側(cè)，保持親吻的姿勢親吻天花板。頭向后仰，感受到收緊的下巴，堅持5秒之后自然放松。一共做兩組，每組15次。
 

　　下巴旋轉(zhuǎn)
 

　　要點：坐姿或者站姿，盡量拉伸頸椎，以下巴為圓心輕輕的旋轉(zhuǎn)到肩膀兩側(cè)。旋轉(zhuǎn)1圈算1次重復(fù)，共2組，每組10次，1組順時針旋轉(zhuǎn)，1組逆時針旋轉(zhuǎn)。
 

　　側(cè)方位頸部拉伸
 

　　要點：坐在地板上，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓;左手放在左肩，向下輕微按壓肩部，保持10秒鐘。然后反方向再一次，一組做3次，一共2組。
 

　　鬼臉式
 

　　要點：保持坐姿或者站姿，拉長腰背，上下移動下巴，像咀嚼的樣子，保持用鼻子呼吸。然后張大嘴巴，舌尖抵住下排牙齒的后側(cè)，發(fā)出a的音。整個動作需要90秒，一共做兩2組。
 

　　鴿子式
 

　　要點：將你的拇指放在下巴的一面，你的下顎骨的下方，放置同一手的食指在相對顎的同一位置。推動對你的手、頸部和頭部。保持這個姿勢30秒，然后松開你的手，將你的脖子回到起始位置。一共2組，一組3次。
 

　　伸舌頭
 

　　要點：站立或者正常坐姿，打開你的嘴和舌頭盡量讓口腔變大，感受下巴和嘴巴收緊，數(shù)到10就恢復(fù)放松，一共做2組，一組做10次。
 

　　升降機式
 

　　要點：躺在床的邊緣，頭部放松自然下垂，收縮肌肉慢慢抬起與床平行。使頭向胸部移動保持10秒，然后慢慢回到初始的姿勢，一組做3次，一共做3組。

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