脊柱側(cè)彎是瑜伽私教理療中經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，也是很多伽人咨詢的問(wèn)題，那么，如何簡(jiǎn)單地判斷一個(gè)人是否有脊柱側(cè)彎呢?
 

　　如圖所示，站立，雙手前平舉合掌，身體自然放松的向前向下，這個(gè)時(shí)候背部脊柱的狀態(tài)就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，是否有脊柱側(cè)彎的問(wèn)題，一目了然。如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側(cè)彎，或者你想預(yù)防脊柱側(cè)彎，請(qǐng)開(kāi)始下面的練習(xí)：
 

　　一、面對(duì)鏡子，自我矯正的山式站姿
 

　　站在鏡子前，雙腳分開(kāi)平行;
 

　　從頭頂伸展脊柱;
 

　　髖部和肩膀平行，將頭放在中心位置而不是向右或向左傾斜，肋骨內(nèi)收;
 

　　二、橫膈膜呼吸
 

　　因?yàn)榧怪鶄?cè)彎會(huì)影響肺容量，因此要加強(qiáng)膈肌呼吸;
 

　　手放在腹部和上胸部，找到正確的膈呼吸動(dòng)作順序;
 

　　吸氣時(shí)，想象一下從右到左填充右肺和左肺;
 

　　展開(kāi)腹部和下肋骨，展開(kāi)胸腔中部，最后到胸部;
 

　　在呼氣時(shí)，想象一下從右到左清空右肺和左肺;
 

　　清空上胸部、胸腔中部，最后下肺部和腹部;
 

　　重復(fù)5-10次;
 

　　在任何時(shí)候有緊張時(shí)休息一下，呼吸一兩口氣;
 

　　三、山式手臂上舉
 

　　這個(gè)體式會(huì)幫助你延長(zhǎng)脊柱。這里保持5次呼吸。
 

　　四、站立側(cè)彎
 

　　這種溫和的側(cè)彎可以延展脊柱和肋骨之間的肋間肌;
 

　　山式站立;
 

　　將右手放在右髖部，左手向上舉過(guò)頭頂側(cè)彎;
 

　　眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，換另一側(cè);
 

　　五、站立滑行
 

　　這種“側(cè)滑”將幫助你繼續(xù)延長(zhǎng)脊柱和軀干的凹面。
 

　　將左手放在左髖上，右手放在右肋骨下部;
 

　　雙手向身體中線方向按壓，使臀部稍向右側(cè)移動(dòng);
 

　　肋骨稍向左側(cè)移動(dòng)，頭部和肩膀平行;
 

　　保持5次呼吸，換另一側(cè);
 

　　六、站立側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)
 

　　伸展、旋轉(zhuǎn)和擺正骨盆的練習(xí)，可以幫助脊柱正位。
 

　　山式站立，雙腳分開(kāi)與髖部同寬;
 

　　身體后側(cè)放一塊磚;
 

　　抬起左臂向右側(cè)彎，保持2個(gè)呼吸;
 

　　保持側(cè)彎，讓右臂伸過(guò)胸部;
 

　　讓肋骨也稍微向左扭轉(zhuǎn);
 

　　慢慢地向前和向后點(diǎn)頭10次，然后回正;
 

　　保持雙臂位置的同時(shí)，將左腳放在身后的磚上;
 

　　注意骨盆保持正位，5次呼吸;
 

　　還原山式，換另一側(cè);

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