瑜伽的功效其實(shí)真的不少，每個(gè)體式都有它自己的用圖。這里小編給大家介紹幾個(gè)調(diào)理健身瑜伽的動(dòng)作。



1、揉關(guān)元

關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，女生們應(yīng)早晚常揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。



2、抱膝蹲立      

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。



 3、虎式

雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

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