辦公室的白領(lǐng)們長期用一個姿勢坐一整天，長期以往的話對脊椎影響非常大。所以辦公室瑜伽是很有必要的，而辦公室瑜伽扭轉(zhuǎn)類動作，可以活動脊椎。
脊柱是構(gòu)成整個外部身體的核心支柱脊柱保護著我們中樞神經(jīng)中的脊髓部分，又聯(lián)結(jié)著脊神經(jīng)，是提供健康神經(jīng)系統(tǒng)的基本保障。脊柱周圍的肌肉維護著脊柱的功能，而在日常生活中，像久坐久站、跑步跳躍等等活動和狀態(tài)，都會不斷地帶給脊柱和周圍肌肉壓力，這些壓力長期存在并累積，會抑制神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，并危及身體健康。
側(cè)坐在椅子1/2位置，膝蓋高過髖關(guān)節(jié)（最好在腳下方墊高）；坐骨扎根在椅子上，肋弓內(nèi)收，雙手垂放身體兩側(cè)，肩膀放松。
吸氣，延展脊柱，展開胸腔、鎖骨；
呼氣，扭轉(zhuǎn)身體去向右側(cè)，雙手輕握椅子；
吸氣，延展脊柱；
呼氣，左側(cè)肋骨向前，右側(cè)肋骨向后靠；
手要輕推椅子，不要用手抓，時刻保持肩胛內(nèi)收；
保持5~10組呼吸，緩慢回正，可重復(fù)練習。
雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習10次，練習3組。
【免責聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>
