現(xiàn)在很多朋友在生活中都是比較追求效率的,所以現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多效率性的東西,現(xiàn)在比較流行一種叫做七日瘦身瑜伽的減肥方法,受到很多女性朋友的追捧,瑜伽是屬于一種比較健康的減肥方法,能夠幫助我們鍛煉身體的柔韌性,但是我們都知道減肥是需要一定時間的,那么七日瘦身瑜伽有用嗎?
半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝,與地面成90度角。
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去,然后用指尖按著地面,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。
4.吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。保持這個姿勢約20至30秒,然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳重復以上步驟。
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