瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運(yùn)動(dòng)方式,有很多人都會(huì)比較傾向于減肥的目的來(lái)練習(xí),希望自己可以變得更苗條。而對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō),可能就不知道減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作怎么練習(xí)是正確的,不過(guò)小編已經(jīng)針對(duì)于此問(wèn)題去搜集道理了相關(guān)資料,接下來(lái)就會(huì)具體的向大家闡述。
1、樹(shù)式。站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
到這里,小編就將減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)都講述完畢了,大家就可以按照上述步驟開(kāi)始做練習(xí)。不過(guò)有一些動(dòng)作的危險(xiǎn)系數(shù)比較高,
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