瑜伽是一種新的運(yùn)動(dòng)方式,對于養(yǎng)生有很好的益處,現(xiàn)在每個(gè)人都對瑜伽有所耳聞,因?yàn)殍べて鹪从谟《?可以修心養(yǎng)性,也可以鍛煉身體,使身體可以更好的塑型,擁有一個(gè)更好的身材,瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化,還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥,輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用,我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作,讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2.直線姿勢
針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
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