瑜伽作為常見(jiàn)的瘦身方式,受到廣大女性的深?lèi)?ài),特別是在瘦身方面起到的功效,讓很多女性非常的向往,特別是在平時(shí)比較忙碌的生活中能夠抽取十分鐘的時(shí)間就能夠起到燃脂瘦身的效果,所以很關(guān)心十分鐘燃脂瘦身瑜伽的做法。那么,十分鐘燃脂瘦身瑜伽怎么做?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
動(dòng)作一:平趴在床上,讓大腿和小腿呈90度角,然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持動(dòng)作五秒,然后呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作二:面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然后吸氣,將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起,保持動(dòng)作五秒,呼氣時(shí)還原,如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來(lái),吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動(dòng)作五秒,呼氣時(shí)還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強(qiáng)脊椎力量,還有助眠作用。
動(dòng)作四:面朝上平躺在床上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,盡量保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,并且可以很快感到有睡意。
上面就是對(duì)十分鐘燃脂瘦身瑜伽做法的介紹,希望對(duì)女性的認(rèn)識(shí)有幫助。
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