瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鐘愛的一種運(yùn)動,的確長期堅(jiān)持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果,而且還能很好的調(diào)整自己的心態(tài)。瑜伽的類型也是有很多的,而初級7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法,下面是對初級7日速效瘦身瑜伽的簡單計(jì)算,愛美的女性可以學(xué)習(xí)下。
初級7日速效瘦身瑜伽:
站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向后退出。
雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴(kuò)胸,向后仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構(gòu)成三角形。
吸一口氣,收回右腳放于雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。
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