每個女人都夢想擁有24寸的盈盈細腰，可是腰部贅肉的頑固不是每個女人都可以戰(zhàn)勝的。小編介紹MM練習瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細腰夢。
1、弓式
①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
?、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
?、傺雠P，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
?、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
?、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。
?、茈p臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、魚式
?、傺雠P，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。
?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
5、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。
【免責聲明：文章來源網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>
