攻效：練習(xí)這個(gè)體式，不僅能擺飾小腿曲線，還可以預(yù)防腿肚抽筋，同時(shí)，還能鍛煉腳尖和腳踝的柔韌性，提高身體的控制能力和平衡能力。



1.以簡(jiǎn)易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開(kāi)，微微下壓，自然地呼吸。



2.呼氣，身體前傾，雙手幫助保持好身體平衡，腳尖立起。保持伸直。



3.雙腳腳后跟相對(duì)．腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)。吸氣身體立直，雙手放在體前，控制好身體平衡。



4.呼氣，松開(kāi)左手，將左手結(jié)成手印，輕放在左腿上。再次吸氣時(shí)，松開(kāi)右手，結(jié)成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到鍛煉，脊柱向上伸展，保持好身體的穩(wěn)定，停留3-5次呼吸的時(shí)間。

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