下面的瘦腿瑜伽動(dòng)作能最大限度地活動(dòng)雙腿,促進(jìn)腿部肌肉的活動(dòng)和脂肪的燃燒。想瘦腿,練習(xí)這一套瘦腿瑜伽動(dòng)作超級(jí)有效,但是要記得堅(jiān)持這套瘦腿瑜伽哦。
步驟1
俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,雙臂順勢(shì)置于肩膀前方,頭部微微抬起。
步驟2
抬起左腳離地,腳跟靠近臀部,左手握住左腳踝處,右臂收回置于身體旁邊,手掌著地。
步驟3
慢慢繃直左臂,并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板,左膝蓋盡量保持彎曲90度,右腿著地,腳面繃直著地。
步驟4
左手松開置于身體旁邊,手掌著地,左腿抬離地板并保持伸直,下巴置于地板上。
步驟5
放低左腿著地,雙腳分開一段距離,雙腳慢慢抬離地板,并盡量向上抬,使大腿也能離地。
步驟6
雙腿朝后方彎曲,腳跟置于臀部上方,雙手握住腳踝住,繃直雙臂,肩膀不需抬起,并保持著地。
步驟7
放低雙腿著地,并保持伸直,雙腳并攏,腳面繃直,雙臂撐在肩膀下方,雙手稍微向前,肩膀向后打開,頭部向后仰起。
步驟8
盡量叉開雙腳,腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板,肩膀繼續(xù)挺起,雙臂保持伸直,雙腿盡量下壓緊貼地板。
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