對(duì)于想要一雙大長(zhǎng)腿的妹子，小編只想給你們推薦一個(gè)體式：瑜伽坐式瑜伽之一的束角坐式。



1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.雙腿依次盡可能地向兩邊打開(kāi)。注意自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個(gè)腿的后部緊貼地面。

3.用拇指、食指和中指抓住大腳趾。

4.保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個(gè)體式幾秒鐘，深長(zhǎng)的呼吸。

5.呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然后伸展頸部，把下巴放在地面上。

6.然后雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面上。保持這個(gè)體式30到60秒，正常的呼吸。

7.吸氣，軀干從地面抬起，松開(kāi)雙手，雙腳并攏，放松。

8.雙手抓住左腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀干?，F(xiàn)在抓住右腳，呼氣的時(shí)候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀干，松開(kāi)雙手，雙腳并攏，放松。

屬于坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強(qiáng)腿部及髖部的柔韌性。

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